新兵下连如何度过“第二适应期”

■廖汉平 范贤洲

一段时间以来，新战友陆续告别新兵营，带着满满的自信和热情，走向了新岗位。但刚到陌生环境，有的战友出现了“水土不服”的情况。最近，“健康信箱”收到几名新战友讲述相关情况的来信。为此，我们在这里请心理咨询师和大家聊一聊，新战友如何顺利度过“第二适应期”。

【来信】咨询师您好，自从下连后，我经常感到疲惫，担心自己哪里做得不好被批评，晚上还总是失眠，这导致我白天在工作、训练时没有精神。虽然排长和班长也找我谈过心，但我不太愿意和他们说，您能给我一些建议吗？

【回信】小王你好，根据你的描述，我认为你是对新环境产生了应激反应。到新环境后，你的精神始终处于紧绷状态，这种紧张感得不到舒缓，内心便会产生过度焦虑的情绪，于是出现了失眠症状。

如何才能尽快适应新环境？首先，需要调整好自己的心态，树立信心。当你担心自己工作做不好时，请在内心反复说“我可以做到”。只要跨过心里这道坎，你就完成了一大半目标。其次，要善于发现和享受在新环境中生活的乐趣。可以在中队举办的集体活动中大胆登台、展示自我，也可以用自己喜欢的方式缓解压力、转移注意力，在张弛有度的生活节奏中逐渐适应新环境、新战友。还要善于发泄自己内心的负能量，通过合理的渠道来释放心中的焦虑情绪。一次酣畅淋漓的长跑、一首铿锵有力的军歌、一声训练间隙的呐喊，都可以帮你舒缓压力。此外，你要打开自己的心门，与大家交流。沟通也是舒缓情绪的有效方式。小王同志，希望我的建议能给你启发和帮助。

【来信】咨询师您好，最近我有些烦恼。入伍前，我是一名大学生，和同学关系都很好，在新兵连时，和大伙儿也都不错。可是下连后，我总是受到批评，前几天还因为性子急和一名老兵吵了一架。现在我特别郁闷，干啥都不顺心，很想念新兵连的战友，我该怎么办？

【回信】战友你好，来到新的环境，面对新的人际关系，难免会出现一些小摩擦，不用太过担心。你要相信自己，既然以前能和同学、战友相处好，也一定可以在新环境中与大家和睦相处。现在，我们来看一下如何融入已经成型的人际关系。

首先要摆正心态、主动作为。老兵不仅是你的战友，也是你在新环境中的老师，他们丰富的经验是值得你去请教学习的。只要你主动请教、虚心好学，一定能让大家对你另眼相看。此外，你还要不断学习，努力提升自己。你之所以感到郁闷，是因为下连后总是受到批评，感觉自我价值被否定。每个人潜意识里都喜欢和赞赏自己的人交往。只要你在训练、工作上有好的表现，你的价值就会得到他人的欣赏，大家也会更愿意与你交朋友。当然，你如果懂得真诚地赞赏别人，也更容易收获他人的友谊。

心理学家安德森认为，在人际交往中最受欢迎的品质是真诚。希望你能敞开心扉，用真心换真情，在新环境中建立深厚的战友情。

【来信】咨询师您好，下连以后，我们进行了专业分配，正式进入战斗班排。入伍之初，我一心想成为特种兵，像电视剧里那样威猛帅气，可下连后却没能如愿。虽然我对军旅生活充满了无限期待，可最近我干什么都提不起精神，心里十分着急。

【回信】战友你好，不少新战友下连后都会出现这样的情况。由于没有分到自己心仪的岗位，理想和现实得不到统一，难免会产生心理落差，甚至引发焦虑情绪。这个时候需要慢慢改变这种落差感。

首先要有一个正确的认知，非此即彼的认知方式容易让人陷入心理误区。因此，要适当换角度思考问题，要知道每个岗位的存在都是有价值的，无论在哪个岗位都可以实现自我价值。其次要理性看待岗位分工，及时调整心态。将自己心中不满意的岗位视为挑战自己、磨炼内心的机会，积极适应，把重心从选择好专业转换到干好工作上。最后你要学会自我调节。可以通过听听音乐、和战友打打球等方式进行自我调适，让自己时刻保持愉悦的心情。此外，还可以与身边有过类似经历的老兵沟通、交流，学习一下他们的经验，帮助自己调节情绪，尽快适应现在的工作。

【来信】咨询师您好，最近发生的一件事儿让我忧心忡忡，因此写信向您请教。我在新兵连时，体能素质还不错，但下连后第一周，在连队组织的班建制小竞赛中，我刚跑完第一圈，就落后了一大截，导致全班成绩很不理想。这让我产生了极大的挫败感，现在我连自己擅长的事情也不想尝试。

【回信】战友你好，你信中提到的情况，是战友们在下连之初容易出现的心理反应。新兵下连后，随着专业训练的展开，确实会有一些新战友由于身体素质等因素跟不上进度。出现这样的情况，不要慌张，也不要因此变得不自信。我建议你从以下几方面去消除这种挫败感：一是学会正确认识自己，不要自我否定。正确认识自己的缺点和不足，充分发掘自己的特长和优势。当自己出现进步时，要勇于肯定自己，这样可以逐渐帮助你恢复自信。二是调整心态，以积极乐观的心态去参加日常训练。遭遇失败后，要分析自己失败的原因，并找出解决方法。三是学会自我暗示，在遇到自己不擅长的事情时，用“没问题”“我能行”之类的话来给自己打气，这也有助于摆脱你现在的消极心理。

(高群整理)