东方网记者傅文婧、刘昊3月9日报道：“开学延期我的毕业论文怎么办？还能顺利毕业吗？”“秋招结束，春招延后，学校还不准实习，我还能不能找到工作？”“考研人数越来越多，复试推迟，如果到头来还落榜该怎么办？”“和女朋友异地时间久了，没法见面矛盾也多了！”2020届的大学毕业生可能是“最难的一届”。

由于新冠肺炎疫情的影响，原本的学业和工作计划全部被打乱，面对遥遥无期的开学时间，大学生们也只能在家里“屏牢”，这让每个人都或多或少地感受到焦虑和迷茫。上海师范大学心理系教授蔡丹和心理系研究生张佳贺在疫情期间共同分析、探讨，总结出了一些缓解毕业生焦虑的实用建议，希望帮助大家在压力之下，学会提升自己的“心理弹性”。

上海师范大学心理系蔡丹教授

焦虑没关系，正常反应坦然面对

当人处在焦虑中时，容易出现焦躁、紧张、忧虑等情绪，甚至还会有出汗、心悸、失眠等不良的生理反应。而要打赢这场“焦虑心理战”，首先要认识到的是，焦虑也没关系，这是正常的情绪反应，坦然面对。

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延迟复工复学打乱了我们原有的生活节奏，在面对“不确定性事件”和恐惧时，产生焦虑是一种正常情绪体验。在这种情况下，我们不要尝试去对抗和战胜焦虑，而是接纳这种情绪的存在。事实上，适度的焦虑可以充分调动大脑的警觉性，提高反应速度，甚至会产生事半功倍的效果。在这种疫情形势下，一点感觉也没有，反而有问题！

吃饭、休息、运动，“三件套”一样不能少

不少毕业班同学一边担心自己的论文和就业，一边又没动力，手机不离手。晚上不想睡，早上起不来。课程减少，实习停止，这个时候更要改善的是自己的作息。有研究表明，吃饭、睡眠、活动等生物节奏，是保证良好身心健康的三大条件。这个特殊期间，不要减肥、熬夜……居家期间也可以适当的运动，比如瑜伽、体操、冥想等，分泌多巴胺等神经递质（幸福素），身体肌肉的放松有助于心理的放松。

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趁此机会充电提升，恋人朋友互相支持

趁着难得的漫长假期，不如抓住机会提升自己。学习社会技能，增加科学知识，为目前的学业和就业状况寻找积极的解决办法。多思考，学会转换思维，重新审视和定位自己。留意相关信息和政策，为即将到来的正常生活、工作做好充分准备。现在谁能多充点，一旦疫情结束，你就跑在前头。

这段期间很多在家的学生情绪可能都会波动，这是因为积累的情绪没有地方宣泄，可能让最亲的人成为了“出气筒”。和平时主要生活在学校，偶尔回家的节奏不同，朝夕相处下的爸妈，似乎更容易“挑刺”。另一方面，由于学校不开学，让不少原本校园里相亲相爱的情侣，因为身处不同城市而被迫展开了“异地恋”，这也让沟通变得不太顺畅。

爱情心理学家斯滕伯格认为，完美的爱情需要有三个要素——亲密、激情和承诺。目前虽然爱情的“激情不足”，但心理和精神上却更需要支持，而责任感也需要“站出来”肩负起担当与作为。“在重大疫情面前，理性选择，负责任的行为，或许是今后长久生活的基础保障。”

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保持乐观积极，提升心理弹性

心理弹性是一个人面对压力和逆境仍然能够应对与处理的能力，这种能力往往可以调整乐观的态度，寻找归属与爱人的支持加以提升。疫情终会过去，生活还要继续。鼓励自己，培养正向思维，也许会从中发掘到对自己有利的因素。

如果焦虑使你感到难以承受，可以尝试向老师、家人和同学寻求帮助。身处社会群体之中，任何人都需要他人的帮助。学会倾诉和交流，有助于维护良好的人际关系，获得同伴间的相互支持，有效缓解心理压力。此外，当焦虑情绪严重影响到正常生活和工作时，要及时寻求专业的心理援助。这些都是你重要的社会资源。