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大家一起做广播体操
新华社2020-03-10 15:08:00

【简介】科学、安全、有效、简单易学、难度适中、强度适中、适用广泛的广播体操在我国素有“国操”之美誉。从1951年中华人民共和国第一套广播体操诞生至今,已正式推出九套广播体操。

【第九套广播体操的特点】

国家体育总局组织创编的第九套广播体操更加强调科学性。创编时即充分考虑到国人日常频繁使用电脑、手机等电子产品,以及久坐的情况,有针对性地设计了动作组合,以有效锻炼不常调动的小肌肉群。按照标准做完整套动作,一般人会微微出汗,具有一定的强度。

【第九套广播体操的功效】

《第九套广播体操生理生化实验报告》显示,受试者参加广播体操运动后,效果显著。

体重和体脂百分数显著降低

心肺功能普遍得到了提升

腹腔内的脂肪组织减少

糖代谢及血脂代谢情况都得到良好改善

——[注]摘自人民体育出版社《第九套广播体操手册》

【动作介绍】

第九套广播体操包括八节动作,动作时长约5分钟。

第一节 伸展运动

第二节 扩胸运动

第三节 踢腿运动

第四节 体侧运动

第五节 体转运动

第六节 全身运动

第七节 跳跃运动

第八节 整理运动

【习练注意事项】

1. 应视身体情况,可早晚各做一遍,或连续做两遍。

2. 注意安全,居家做操也要穿运动鞋,不要穿拖鞋。

动作示范:北京体育大学艺术学院教师隋剑爽(2008年北京奥运会艺术体操集体全能银牌)等

(人民体育出版社出版)

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