疫情期间，有的战友会出现烦躁、郁闷、担心等负面情绪。平时幸福感高，心理资源较为丰富的战友，受负面情绪影响较小，可能只是一时低落。但心理资源较为匮乏，容易受负面情绪冲击的战友，就可能出现心理失衡。运用积极心理学的方法能帮助战友们找到本身拥有的心理资源，尽快摆脱坏情绪。因此，无论个人实践还是集体组织，平时都可以进行积极心理小练习。

积极的自我介绍

坏情绪来袭时，我们可以给自己一个正面诊断，发掘自己的优势，介绍自己的闪光点。

小练习——“高光时刻”：回忆经历过的、让自己感到骄傲的事情，并在其中找出最能体现自己优势的故事。回忆越具体越好，可以讲出来给自己听，也可以分享给他人。这样的练习能给自己积极的暗示和肯定，从而提升自我认同感，激发正能量。

寻找自己的优势

从积极的自我介绍中找出自己的个性优势，或是从故事中提炼出自己某种特定的品格优势，并想一想这些优势曾经怎样帮助了自己。

小练习——“优势树”：在纸上画一棵树，把自己的优势贴上去、画上去或写上去。这个方法可以让我们直观地看到自己的优势，从而对自我和未来充满希望，并且与他人产生人际联结，更好地体会人生的意义。

发挥品格优势

专注于一些特定的场景，去发现品格优势是如何促进积极情绪的，以及面对困境或负面情绪时，如何发挥不同的品格优势。

小练习——“三个小确幸”：每天有意识地关注每一件事情，然后记录生活中出现的三件好事，无论其大或小。比如更亲密地陪伴家人、战友，学会某项新技能等。还可以和大家一起分享这些令人心情愉悦的事情。这样做能帮助我们改变视角和思维模式，看到生活中的积极面。

表达感恩

思考好的回忆和坏的回忆，强调对好事的感恩。这段时间，大家与外界的接触减少，容易感到孤独。学会感恩能提升积极情绪，降低孤独感。

小练习——一封“感恩信”：静下心来想一想，有没有一个人，你一直想感谢，但却没有充分感谢过。你想对他说些什么？你可以把这些话写下来，发给他，也可以用语音通话的方式念给他听，或者拍个照片发给他。建议手写，增加仪式感。

提升乐观与希望

疫情期间带来的不便可能会影响心情，让我们情绪低落。这时想想自己曾经是怎样渡过难关的。

小练习——“塞翁失马、因祸得福”：回顾自己成长经历中三个遭遇危机而后发生转机的例子，记录下来。当遭遇挫折时，回味这些事件，回想自己应对危机的过程，让它们成为属于你自己的宝贵人生经验。

正面沟通

抑郁情绪严重的战友常有的一个问题就是感受不到人际支持。学会正面回应可以改善人际关系，从而感受到人际间的正向支持。人与人之间的回应模式可以分为四大类：积极主动、积极被动、消极主动、消极被动。其中最好的回应方式是积极主动。

小练习——“积极沟通”：我们可以尝试对别人做的事做出积极主动的回应，即使这件事与我们无关。积极的回应和赞美能增强人与人之间的亲密关系。

发现别人的品格优势

之前练习了如何寻找自己的闪光点，而这次需要试着寻找别人的优势。这个行动会拉近人与人之间的距离。

小练习——“优点轰炸”：邀请家人或战友一起做这个练习。大家轮流用三个词来描述其他人的优点，态度要真诚。积极的品格描绘有助于提升愉悦感，增强自我和他人应对困境的力量。

学会品味

人类大脑有一种“享乐适应”的反应，容易对愉快的事习以为常。用心体会生活中的每个片段，能让我们更加珍惜当下，提升积极情绪。

小练习——“过去、当下和未来”：品味过去，比如翻看之前的相册，找出过往经历中的物件；品味当下，做事时放慢节奏，体会当下的感受；品味未来，做计划，比如现在就想象一下疫情之后最想见的人或最想去的地方。通过品味生活，给自己掌控感和希望，提升日常生活中的幸福感。

发掘更多积极心理资源

“别人”是我们积极心理的一个重要来源，很多幸福时刻都是在与他人的关系中产生的。在人际链接中，很重要的一点就是助人，帮助别人会使我们减少负面情绪，并发生持续正面的改变。

小练习——“帮助他人”：记录自己的善行，哪怕是很小的事，细细体会助人的过程和被需要的愉悦。疫情期间可以通过帮助别人给自己提振信心，比如主动关心战友、帮助大家做一些力所能及的事情。

（作者系国家二级心理咨询师 ）