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90斤吉娜为否认怀孕抱起150斤朗朗?为了进娱乐圈也太拼命了吧!
凤凰娱乐2020-04-23 22:45:22

前段时间声势浩大的“世界云音乐节”大噶康了吗?

在家就能嗑到上百位世界级音乐大咖,这种神级合体又是一次“有生见”的名场面。

其中朗朗作为中国代表,和吉娜上演四手联弹。结尾时两人对着镜头的默契比心,是官方盖章的人间撒糖机没错了。

视频中的吉娜依旧有着好看的肩颈线条,但黑色的长裙却有意遮住了小腹。

于是有粉丝大胆猜测,遮住的难道是孕肚?

不过这种猜测很快就被打脸,吉娜随后就在微博发出了自己抱起朗朗的视频。

动图感受下,94斤的吉娜一个蓄力轻松抱起了官方体重150斤的朗朗,虽然是为了否认怀孕,可一姐还是被这个爆发力惊到了!

之前一直以为吉娜的“瘦身材”是因为她对饮食有严格把控(悄悄说)。

可素鉴定完她的爆发力,一姐好像找到了吉娜瘦的根本原因。

首先吉娜有运动的习惯,这在《幸福三重奏》中她自己就说过,而且前段时间也在网上po出了自己的健身视频。

而过强的爆发力可以在运动时调动更多的肌肉纤维参与其中,一次动作输出的能量也就更多,想不瘦都难了。

同样的动作输出更多的能量,爆发力简直是名副其实的减脂加速器。

那么结尾的问题来了,除了减脂以外,提高爆发力对我们还有哪些好处呢?

女生为什么要提高爆发力?

提到爆发力大噶都会先想到运动员和男性,但这并不说明爆发力训练上就有性别差了。

女生也同样需要提高爆发力!

提高运动表现

提升爆发力代表着身体的各个水平已经上升到了一个新新高度,用这样的一个身体素质再回归到我们平时的训练中,运动水平比偷偷吃小灶提升还快。

以前练一块肌肉需要长达几个月的周期,现在在爆发力+体能双重王炸的情况下,不到一个月就能明显感觉到肌肉的优化。

并且随着运动水平的提高,我们对于身体各部位肌肉+韧带的发力感更加轻车熟路,自然也就降低了运动伤的风险。

打破平台期僵局

平台期是健身者绕不过去的一个话题,当我们的身体长时间处于同一种运动模式+强度中时,肌力+肌耐力就会因为逐渐适应而偷懒,最后导致训练结果停滞不前。

此时我们不妨拿出爆发力这样的法宝,通过提高爆发力来达到突破自身运动局限的目的。

刚开始可能很难坚持,但当我们逐渐突破后,带着超神资质再回到日常的基础训练中,就会突然发现自己强到叉腰!

达成健康成就

爆发力比较强的人在运动中的大肌群“使用感”也会更强,大肌群利用率更高消耗更大,运动心率自然也就更高了。

而运动心率的提高有助于全身血液交通的运行,心血管问题也就很难找上门来了,健康成就轻松达成。

招牌减脂效果

最开始我们就说过增强爆发力就是减脂外挂,一般增强爆发力的动作都是复合型动作,过强的爆发力可以在运动时调动更多的肌肉纤维参与其中,再加上复合型动作的助攻。

一次动作释放了成倍的热量,减脂效果自然比一般的有氧运动效果更好一些。

爆发力应该怎么练?

增强爆发力有这么多好处,看完的仙女是不是已经按耐不住想操练起来了?

先别急着开始,现在很多提高爆发力的动作都是在拿体能训练做幌子,想要有效提高自身的爆发力,一姐还是想推荐下增强式训练。

增强式训练是个啥?说白了,增强式训练就是利用“蓄力+爆发”这样的过程起家的一种训练方式。

像我们熟悉的原地跳、波比跳,都属于增强式训练的范畴。

至于增强式训练为啥能提升爆发力?我们可以从机械模式+神经生理模式两个角度去分析。

机械模式

在增强式训练的机械模式中,肌肉和肌腱扮演着弹簧的身份,当弹簧收缩时就是离心收缩的过程,而弹簧释放时就是向向心收缩。

在弹簧收缩与释放间的时间差越小,最后的爆发力就越强。

神经反应模式

到了神经反应模式,可以理解为我们在做蓄力动作时,肌肉就得到了开工的信号,然后赶紧叫起来周围的兄弟形成更多的反射性肌。

因为参与者更多,肌多力量大,最后自然也就促成了惊人的爆发力。

增强式训练需要注意什么?

增强式训练算是一姐最近挖到的宝藏,但实行增强式训练却还有很多注意事项。

为了避免大噶摸着石头过路,一姐把增强式训练中可能存在的坑都总结了一下,接着往下看吧。

强度选择

对于增强式训练的运动强度,会根据每个人之前的运动水平来做参考,但根本原则是需要有一定的运动基础。

对于那些抗阻训练不足三个月,关节控制程度及各种运动技巧经验都缺乏的宝宝,一姐觉得安全第一,还是不要强行训练了。

渐进原则

运动中最忌讳逞强,即使是有一定运动经验的健身爱好者,也要注意避免过度力竭。

对于一些体力+运动技巧达标,且刚刚入坑增强式训练的小伙伴来说,每周训练的次数要控制在1~3次,并且每次中训练中的触地次数<100次。

在增强式训练中,随着强度的增加就要相应的减少运动量,当然也要注意两次训练间有充分的休息缓冲,不然身体可是会闹脾气的!

安全性

只要是运动就逃不开受伤的风险,不过因为增强式训练有更多起跳的动作,摸着良心说,受伤的风险确实会更高一些。

在增强式训练中的受伤原因前五名,包括急于求成的运动量、疲态训练、不合适的鞋子和地面、自身体力不足及缺乏健身基本功。

如何最大程度的规避运动伤风险?一姐总结了几点作为参考。

运动前充分的热身

合理规划运动量及强度(参考上文中的运动强度+渐进原则)

训练动作提前做风险评估(从自身运动条件考虑)

选择舒适的鞋子+避免过硬的运动场地

增强式训练动作合集

安全须知宣读完毕,下面就是给仙女萌满满的运动安排啦~

因为和男生对于爆发力的训练需求不同,所以一姐建议女生在做增强式训练时多利用核心腰腹去发力,以此减轻四肢的负担,避免身材上不必要的壮感。

最后是良心动作合集:4个动作,每个动作30秒,中间休息10~15秒,当你觉得开始吃力时,就可以停止了。

高台跳

1、强度较大,锻炼前可以吃半片全麦面包防止低血糖

2、跳上或跳下时都是深蹲的姿势,不要弓腰

3、高度不高的话,以时间为计量单位

跳跃弓箭步

1、HIIT动作中的一种,臀腿都能锻炼到

2、全程收腹,拒绝弯腰

3、跳跃时前腿与地面平行,后腿与地面呈90度

波比跳

1、双脚与肩同宽站立,俯身下蹲

2、做一个伏地挺身后双腿快速向腹部收回

3、起身跳跃并击掌(尽力向高处跳)

4、一定要记住核心收紧,用核心去发力手脚才不会酸痛

拍手俯卧撑

1、做一个标准的俯卧撑,并在身体抬起时拍手

2、不建议新手尝试,避免手腕伤

3、动作过程中收紧核心,避免塌腰

新手小白萌就不建议直接做增强式训练了,还是乖乖的打好底子,等着以后再挑战吧,有一定健身经验的仙女可以放心大胆的安排了~

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