返校开学，防疫丝毫不能松懈。

在中山北路第一小学，一名班主任和学生比身高。  本版图片/晨报记者  陈征

昨天，小学四、五年级以及初中预备班、初一、高一的学生结束了2个多月的网课生活，正式回归校园，坐进熟悉的课堂，和老师同学面对面。这是继4月27日高三、初三学生和5月6日高二、初二学生返校复学后，第三批重返校园的约60万名中小学生。

在做开学准备的时候，不少家长发现，孩子的校服小了，鞋子也紧了；一进入班级，放眼望去长高了一片，同学们相见不禁发出惊叹声。

校服短了，鞋子小了

身高1.68米的妈妈，在五年级的儿子面前显得“小鸟依人”，开学前的这几天，妈妈发现儿子沈哲瀚的校服袖子短了一大截。

继承了爸爸妈妈高个子的基因，作为中山北路第一小学全校最高的小伙子，沈哲瀚这次返校可能要继续保持纪录了。这3个月，沈哲瀚的身高从1.72米冲到了1.77米。好在有先见之明的妈妈上学期增订了新校服，不过，他的尺码可是“定制款”——180码的小学校服，并不多见。

返校一看，嚯，果然好多小伙伴都和沈哲瀚一样长高了不少！

11岁朱鸿铭的相对身高长得更猛，足足高了6厘米，从1.52米长到1.58米，胖了20斤。鸿铭妈妈笑称，儿子就像“吹气球”一样长大了，小脸明显圆了，身上也肉嘟嘟的。

除了准备好防疫、学习资料，母子俩开学前的重要任务之一，就是买新鞋，儿子的脚丫长了4个码，从春节的34码“跳高式”直接到达38码。

不仅是小学生，同一天开学的初中生也像笋苗似的蹿出来了。

“春节的时候还能平视儿子，最近发现要仰着头跟他对话了。”上海市风华初级中学六年级的乔沐妈妈深有感触，在这漫长假期里，乔沐身高从1.67米蹿到了1.73米，鞋子尺码也从40码猛长到了43码。

“最近天气热了该穿春夏装，翻出来去年这时候的衣服，全部小了，都要重新买！原本买了170码的校服还觉得是不是贪心了，现在连校服也增订了175码的。”乔沐妈妈说。

在黄浦区卢湾一中心小学，五年级2班班主任施佳乐发现学生的个头快要赶上自己了。

居家锻炼，合理饮食

在采访中记者发现，这些最近迅速长高的孩子都有一些共同点，有良好的运动习惯、睡眠充足、饮食营养健康。

“疫情期间，学校一直督促孩子们保持运动。体育老师经常会给大家发一些锻炼身体的视频作指导，也是帮助长期居家的学生通过健身增强免疫力。”沈哲瀚妈妈告诉记者，儿子从小学一年级就开始每周末上一次篮球课，至少运动两三个小时，不久后又增加了游泳，也是一周一次，1500米的运动量。

居家上网课这段时间，不能打篮球、游泳，沈哲瀚就跟着老师的视频、运动软件，每1-2天健身一次，分别针对手臂、腿部、胸肌锻炼，保持一定的强度，避免懒惰。

嘉定王先生的儿子长高，也得益于这个超长寒假的篮球锻炼。王先生在自家院子里搭建了一个简易球框，每天晚上或者周末白天在院子里打篮球。

乔沐的爸爸妈妈都不算高个子，但是他今年一下子就长到1.73米，和爸爸一样高了，这和坚持打篮球、游泳的运动习惯有关系，此外就是保持比较自觉的作息时间，睡眠很充足。

“孩子一般10点多睡觉，7:10起床，一天睡够八九个小时。”开学后，乔沐会睡得再早一些，风华初级中学的老师们注重孩子白天在校时间的利用率，利用餐后、课间时间，帮助孩子及时解答当天不懂的内容，晚上孩子不会学到很晚。

在饮食上，家中的长辈起到了关键的作用。孩子的奶奶、外婆、妈妈担任起营养搭配师，这段时间没少“精准投喂”。

朱鸿铭的奶奶很懂得孙子的饮食口味，换着花样给他做饭。从包子、牛奶，到糖醋排骨、红烧肉、小油条，再到下午三四点的水果加餐。孩子食欲好，吃的也多，3个多月长了6厘米，有奶奶的不小功劳。

沈哲瀚的妈妈和奶奶则分管周末和周中，一个负责营养，一个负责创新，食品丰富，但是杜绝零食饮料。“在学校有的同学吃不完会倒掉，我顿顿都吃光，还要加汤，我爱喝汤，奶奶就给我做各种各样的汤，

在家吃得好像更多了。”

充足睡眠，能量平衡

经历了一段时间的居家学习，又恰逢小学高年级学生和初中生长个子的关键期，对于这段时间的变化，复旦大学附属儿科医院营养科主任华海梅给出了一些建议。

“生长激素在睡眠充足的前提下，能够很好的、正常的分泌。在这段居家期间，饮食营养各方面都比较充足，长得快和这个也有很大的关系”。华海梅强调，孩子想长高个子，充足的睡眠时间是不能少的，一般学龄孩子，每天建议保证有9个小时的睡眠时间。

对于孩子在家“吃得好”这一点，华海梅也提醒家长们注意不要食物摄入过量。“每天食物摄入过量可能引起肥胖，儿童期的肥胖和成年后的很多慢性疾病都有相关联的影响，比如糖尿病、冠心病、高血压等。我们提倡健康、自然食物，避免高脂肪高盐、高糖食物，避免食用含有化学催熟剂的食物。”

此外，食物的摄入量和身体活动量要保持能量平衡，这是维持健康体重的两个主要因素。

华海梅建议，学龄儿童每天应该进行至少60分钟的体育活动，而且最好是户外游戏或者是运动，像球类游戏、健身操、团体活动、跳舞等都是不错的选择。

[开学现场]

带上测温云手环

在黄浦区卢湾一中心小学，小朋友们系好红领巾、戴好口罩，带着自己的小水壶，按要求排队入校，在老师的引导下通过智能雾化设备洗手消毒。有的孩子难掩开学的兴奋，一边往教室走一边举着小手哼歌，坐在教室里童声齐喊“想老师啦”！

对于前段时间有出游经历，且居家隔离已满14天的孩子，学校还为这些返校的学生们配备了“测温黑科技”云手环，可实时监测学生在校期间的体温情况，数据统一集中至相关负责老师的终端，每两秒更新一次数据。

做起护眼“米字操”

双手相叠平放在课桌前，挺直腰板，笔直坐着，伴随一阵轻快的音乐声，长宁实验小学的学生们摆起了“小眼神”。原来，大家正在用眼球运动做“护眼米字操”，与传统传统的眼保健操不同，无需用手触摸眼睛周围，以眼部内外肌群全方位协调运动，增强眼内外血液循环，缓解眼睛视疲劳。

9:30，四一班35位学生来到操场，开始了体姿修复课。学生们跟着老师的动作甩动双手和双臂，由于许久未上体育课，老师不断纠正学生错误的动作。体姿修复课是该校特色校本课程，通过一系列拉伸活动，激活肌肉力量，唤醒居家学习期间学生沉睡已久的身体。

夹道欢迎学弟学妹

昨天早上的浦东模范实验中学格外有仪式感！八年级的学生夹道欢迎学弟学妹回校。

第二节课间眼保健操，同学们闭眼休息的时候，各个班级老师悄悄地在每个同学的桌子上摆放了一个“签语饼”。当眼保健操的音乐结束，同学们看到小礼物时，一个个露出了惊讶与欣喜的表情。

“你将创造美好的明天”“迎着太阳奔跑，前途光明”……打开包装，隐藏的一条条问候，是老师对同学新学期的美好祝福。