你知道自己的体脂率是多少吗？你的身体年龄与真实年龄有何差距？什么样的运动最适合自己当前的身体状态？今天早上，杨浦区联手上海体育学院的社区健康师项目正式启动，一群来自体院的师生把他们平时为专业运动员测试的器材搬进了位于杨浦滨江的明华糖仓，为市民带来首场“健康科普市集”。

用VR体验吃动两平衡。 本文图片均 黄尖尖 摄

每周一次，健康师走进社区

继社区规划师、社区政工师以后，杨浦的居民又多了一位身边的社区健康师。体能训练专家高炳宏教授和运动心理专家王小春接过社区健康师的专家聘书，运动员王励勤和邹凯也受邀担任“特聘健康师”，将定期为市民提供健康运动指导。

王励勤与邹凯成为特聘健康师。

从今天起，10个社区健康师基层服务点将开进杨浦区各街道的党群服务站。“我们不想把‘摊子’铺得太大，但一定要贴近老百姓。”上海市体育学院党委书记李崟说，在这些家门口的服务点中，社区健康师将以每星期一次的频率推送专题讲座到各社区服务点，由体院师生进行现场演示和互动。

“一周一次课程，一个专题大约需要六次课，到六周以后再换一个主题。”课程主题涵盖武功锻炼与筋骨整复、老年人跌倒预防、舞蹈身心健康、办公室健身等13个类别，面向社区不同年龄段人群免费开放。

在老厂房建筑内，健康师带领市民做健身操。

而在杨浦全区范围内，健康师项目还将打造滨江党群服务站、殷行市民健康促进中心、绿瓦体育书店三个“社区健康师”区级示范点。把运动健康科普书籍、小型健身器材作为各站点“基础配置”，同时，联合滨江沿线单位举办每月1次专题性科普集市。

体验国家队运动员的体能测试

在明华糖仓滨江站点，记者和市民一起体验了一番社区健康师的专业服务。 “在进行科学锻炼以前，先要经过身体成分和肌肉力量测试评估，才能有效防止运动伤害，达到合理健身的效果。”高炳宏教授告诉记者。健康科普市集由一系列专业的测试评估点位组成。

市民体验反应测试。

站在身体成分测试仪上，手握金属仪器，微电流通过扫描全身的水分、体脂、骨骼，在7秒钟内读出数据，并生成一张数据齐全的身体成分分析表。“你的体脂率是15.8，有点偏低；内脏脂肪水平是1，这个数据越低越好；蛋白质含量7.9，已经达到标准……”上体院的运动人体科学专业老师李灵杰为测试者提供专业的分析。

去脂肪软体重、身体质量指数、理想的瘦体重、身体年龄、细胞内水分、机体每日消耗量等平时只听说过，但日常体检均无法测试的专业指数，都能在这里测出。“从未这样全面地了解过自己的身体机能。”一位市民测试后说。

健康师为市民做身体成分测试，7秒读出数据。

FMS测试，即功能性运动测试功能（Functional Movement Screen），是由Gray Cook设计的一种功能评价方法。“美国四大职业联赛的运动员都在运用这项测试，在国内目前也只有在国家队才会用到。”分析师彭超告诉记者。FMS测试主要通过7个简单的动作，观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面表现进行打分，每一项最高分为3分。“只有总分数超过14分才能通过评估标准，表明测试者适合做一些高强度的运动。”

深蹲动作，可测试髋、膝和踝关节的双侧均衡性；肩肌肉灵活性，观测两手握拳交叉在后背时两拳之间的距离是否超过一只手距；直腿主动上抬时，测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力……在进行测试时，受试者被要求尽最大幅度完成运动，如果受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

“即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。”彭超说，现在有很多健身爱好者都有日常锻炼的习惯，但如果不能做到科学合理，适应自己的身体机能，可能会造成后期运动损伤、运动过度和关节老化。“这些以往只用在国家队专业运动员的测试项目，其实也适用于普通老百姓，一个简单的测试，能让人更科学合理地锻炼，达到健康生活的目的。”

图片摄影：黄尖尖