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入睡难、容易醒?可能是时辰没选对
浦东发布2021-03-22 15:45:42


3月21日是世界睡眠日,你的睡眠质量还好吗?

现代社会生活节奏快速,加上电子产品的普及,不少人的生活失去了节律,熬夜、通宵、亚健康状态越来越多。入睡难、容易醒……大家的睡眠状态也越来越差。影响睡眠质量的其中一个原因,便是大家忽视了节气、气候对身体健康的影响。

浦东新区精神卫生中心医生高利民介绍,中医学整体观念中强调“天人相应”,其中一层意思就是指人的作息习惯要与季节、节气、时辰相一致,《黄帝内经》云:“人以天地之气生,四时之法成。”

古人将一天24小时划分为十二时辰。如何科学睡眠?我们可以从老祖宗这儿汲取智慧。

十二时辰中与睡眠相关的时辰有——

【子时】夜半,又名子夜、中夜:

十二时辰的第一个时辰(23时至01时),这就是我们经常说的子午觉中的子时睡觉,同时子时也是人体阳气渐衰,阴气渐盛,阳气入阴的过程,是入睡非常关键的时候。

《灵枢·口问》云:“阳气尽阴气盛,则目暝,阴气尽而阳气盛,则寤矣。”就是说:入夜之后,阳气已尽入于阴分,所以能够安静的睡眠;到黎明时阴气将尽,而阳气渐盛,就会清醒了,所以,子时入睡是非常合适的,是睡觉的最佳时机,这与现代睡眠医学推荐的十点半至十一点半入睡不谋而合。《灵枢经·营卫生会》中说:“日西而阳衰,日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会,万民皆卧”,也强调夜半万民都要睡觉。

【卯时】日出,又名日始、破晓、旭日等:

指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间(05时至07时)。中国有句俗语“日出而作,日入而息”,这就是建议大家在早晨5-7点就可以起床准备干活了,而现代医学上比较推荐的起床时间也是在6点左右,与古人推荐的起床时间相一致。

【戌时】黄昏,又名日暮、日晚等:

此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏(19时至21时)。这时,强调“日入而息”。即太阳下山后,就要下班回家,要准备吃饭休息。

【亥时】人定,又名定昏等:

此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静(21时至23时),《素问·生气通天论》中说:“日西阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨”。明确指出晚上九点以后要开始让自己的情绪、身体、心情开始安静,不可以运动,这样才有助于入睡。所以,临床上我们也强调让睡眠患者9点左右,就要开始让自己安静下来,为入睡做准备。

由上可见,按照十二时辰的特点,倡导大家晚上10点半-11点半左右,准备入睡,早晨5点半-6点半左右起床,然后晚上9点左右开始,要让自己安静下来准备睡觉,这个作息和现代睡眠医学建议的睡眠节律时间节点是不谋而合的,建议大家能按照十二时辰的特点规律作息,拥有良好的睡眠。

高利民 

中医硕士研究生、主治医师、同济大学博士在读

高级营养师、中级中医心理咨询师,毕业于上海中医药大学,现任上海市中医药学会亚健康分会委员,上海市中医药学会第一届神志病分会委员,上海市中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员。

临床擅长:失眠症、焦虑、抑郁等中医情志疾病的中西医结合治疗,将中药、耳穴压丸、推拿、心理治疗、文化疗愈等进行有机结合,临床效果明显,副作用少。

作者:严静雯
选稿:丁怡隽
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