人要睡觉是一种自然的生理反应，就像人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制一样。

良好的睡眠应该是什么样呢？

1、入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。

2、睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有明显地打鼾声，不易被惊醒，成年人一般深睡眠占睡眠时间的20%以上。

3、足够的持续睡眠，成年人一般应维持在7小时左右。

4、无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有噩梦现象。

5、起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻盈、放松。

6、起床后精神好，第二天能保持头脑清晰，工作效率高，不困倦。

总之，良好的睡眠可以帮助人体：

消除疲劳，恢复体力；

保护大脑，恢复精力；

增强免疫力，康复机体；

促进生长发育；

延缓衰老，促进长寿等。

那么出现哪些症状，说明您的睡眠可能发生了问题？

1、失眠：

睡眠量不足，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

2、昏睡或嗜睡：

睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

3、睡眠中发作性异常：

睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。

女子更应重视自身的睡眠变化，睡眠异常如果不及时干预，会对身体造成不可逆的损害：

1、加速女性衰老：

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。晚上11时到凌晨3时是子时，也是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

2、影响卵巢功能，导致月经病：

失眠日久，女性卵巢功能受到影响，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，导致月经紊乱、月经量少或月经量多。甚至影响到排卵，发生不孕。也可以引发习惯性流产。

3、影响情绪，伤肝，发生情志疾病：

过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。

4、过早发生心脑血管等慢性疾病：

长期失眠或睡眠异常。可引起肝血不足，肝藏血，心主之。肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病早发或突发。

5、引起骨质疏松：

亥时、子时、丑时（从21点到凌晨3点）为一天的冬季。冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不眠，易耗伤肝肾，很容易过早的引起骨质疏松。

6、免疫能力下降，导致体虚易感：

长期子时不眠（子时还没有入睡），人体不能滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状。人体的阳气得不到及时补充，加之女性体质阳虚者居多，因而防御和免疫能力下降，很容易导致感冒和各种皮肤感染性疾病的发生。

作者简介：

马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理（体检）中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调（多囊卵巢、不孕等）、月经异常（周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等）、带下异常（阴道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊（预防保健门诊），主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复；在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。

出诊时间：周二全天、周五上午