封面新闻记者 郝莹

5月22日，甘肃白银黄河石林百公里越野赛举办过程中遭遇极端天气，21位参赛者不幸遇难。哀悼逝者的同时，如何安全参与越野赛成为大众关注的热点。

5月25日，封面新闻邀请越野跑者刘敏、登山者刘建、越野赛组织者晏懿，甘肃白银越野赛参与者罗静等跑圈大神，以“如何安全玩转越野和户外”为主题进行公益访谈。

嘉宾向户外爱好者提出建议，应选择年限长、规模大的赛事，认真评估自身能力和赛事风险以保障安全；在选择装备时要以强制装备为底线，根据个人情况增加装备；赛前需做好预判避免陷入困境，若遭遇失温可以通过“抱团取暖”自救。

晏懿完成过UTMB（环勃朗峰超级越野耐力赛，简称UTMB，是一项山地超級马拉松比赛）四大组别、八百流沙等越野跑赛事，同时，他还是一名赛事组织者，任熊猫超级山径赛By UTMB总经理，2013年创办首届五岳寨国际越野大奖赛。

晏懿表示，马拉松是一种全民健身运动，大众参与度较高，赛事规范也比较完备。而越野赛和登山是小众极限运动，它主要在非铺装路面的野外，会有海拔的爬升，风险系数和参与门槛都较高，属于不同的运动领域。基于这种区别，马拉松与越野赛对参与者和组织者的要求是不同的。对于户外爱好者来说，选择适合自己的赛事，才能保障自身安全。

晏懿认为，在评估一场赛事是否安全可靠时可以注意以下几点，首先看比赛举办的年限，还有参与人数。“UTMB的规则会建议大家参加500人以上的项目，能组织一个相对规模较大的赛事，侧面说明赛事主办方有一定能力和资源做好赛事保障。在野外时，跑者互助是很重要的理念，规模较大的赛事中，出现问题时有更大几率看到跑者，获得帮助。”此外，他还建议跑者在选择赛事时认真阅读参赛手册、报名须知等内容，规定越详细、具体，越说明值得信任。

越野跑者刘敏也表示选择赛事非常重要，“首先一定要做好自我评估，然后要看赛事的难度级别，运营方的能力等。同级别选手对赛事的评价也值得参考，要选择口碑较好的比赛。”

在甘肃白银越野赛后，“强制装备”这一说法受到关注。晏懿表示，“大家对强制装备的认识有一个误区，我们可能觉得参赛的时候带强制装备就够了，这是完全错误的理解。它称之为强制装备，是因为它是最底线，它是针对那些水平最高的人的最底线。所以带强制装备这是必须的，在此基础上，根据自己的情况调整。”晏懿举例，如果你本身就比较怕热，本来强制装备只要准备1升水，那你可能要准备2.5升。

越野跑者刘敏作为顶尖跑者，曾夺得2019西藏林芝龙血100km、2019重庆100国际越野挑战赛 100km 、2020环四姑娘山超级越野跑100km、2021年西陵峡越野赛60km等越野赛事冠军。谈及携带装备与赛事成绩之间的平衡与取舍，她表示，“首先强制装备是必须每一样都到位，然后再根据具体比赛的情况，比如说我热衷于高海拔的赛事，那么我对双手和头部的保暖要求会特别高，会选择抓绒、羊毛的材质，要防水透气等等。如果是追求速度的赛事，就会更追求轻量化，选择科技含量更高的，更轻的装备。但是无论怎么样平衡，我们是不能省掉任何一个强制装备。

封面新闻首席记者刘建是一位登山爱好者，他也是全球首位完成7+2（登顶世界七大洲最高峰并徒步到达南北两极极点）的记者，他强调到，探险界有一句很著名的话，最后一颗巧克力一定要带回家，没到达目的地的时候，不能抛弃装备。“比如我们在赛事中，现在离终点只有5公里了，觉得身上可以轻松一些，把剩下的水喝了，这样是非常危险的，要尽量把物资、饮水这些补给往后推，一定要留有余地。”

在越野跑赛事中，“失温”是对参赛者的极大威胁，刘敏分享了自己应对失温的经验，“首先还是自我能力的评估，也要结合赛事当天的天气情况，考虑赛道的自然环境，特别涉及到高海拔的，一定要注意保暖。”刘敏表示，越野赛中，在进行较大爬升的时候，我们的速度是很慢的，一般是在徒步，根本不可能跑，温度会下降，同时海拔上升的过程中，气温也是要降低的，因此在山脚下，要提前做好预防措施，该添衣服、戴手套、戴帽子，特别重要。

刘敏还演示了如何使用强制装备中的保温毯，她说，“我们在越野跑过程中可能感觉明显的冷之后才会使用它，而那时候我们的手脚都有些麻木，最简单的就是直接把它展开，裹在身上，手从里面抓紧脖子和腹部的位置，防止风灌进来，找个避风的地方，防止保温毯被吹坏。”

刘敏认为，无论如何，保温毯的效果是比不上冲锋衣的，所以最好的方式实际上是预判，要提前做准备。

刘建分享了登山时队友遇到失温情况后成功自救的经历，他表示，在登山户外运动中经常遇到的天气情况超出预报水平这类突发事件，他在澳洲进行户外活动时曾遭遇暴风雪，一名同行队友出现失温，于是大家找了身体最壮的一个队员，让他把衣服解开，让失温队员趴在他身上，然后再摞一个队员上去，做了一个“人肉三明治”。“这种保护效果非常好，我们不停的换上面的人，不停的换下面的人，到了第二天早上天亮的时候，失温队员虽然站不稳，但还能够活动。” 刘建认为，保温一定要抱团取暖，人多的时候一定要紧凑，要分担每个人的作用，最瘦的一定在中间，强壮的在两边。

几位专业人士表示，无论如何，安全第一，量力而行。