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长跑中的“极点”现象
解放军报2021-06-09 06:20:00

什么是“极点”?在日常训练中,我们大多会遇到这样一种情况:在进行长距离有氧运动时,跑到后程会感觉呼吸困难、胸闷气短、两腿发软、动作迟缓,整个人都处于一种疲劳的状态。这种现象在运动生理学中,被称为“极点”或“撞墙”。

为什么会出现这种情况?这是因为我们进入运动状态后,身体需要的氧气和营养物质大量增加,而输送营养物质的内脏器官生理惰性较大,不能及时地把氧输送给肌肉,也不能快速带走二氧化碳、乳酸等代谢物,就会造成机体的缺氧和代谢产物堆积,从而引起大脑皮质运动中枢抑制作用占优势,出现“极点”现象。

出现“极点”现象后,战友也不用紧张,科学应对即可。“极点”现象出现时,不能立即停止运动,但可以适当降低运动强度。同时,应注意控制呼吸频率,并增加呼吸深度,这样有助于缩短“极点”现象的持续时间。

随着身体机能的调节及内脏器官功能的改善,氧气供应会逐渐增加,乳酸清除逐渐加快,“极点”的症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感也会逐渐消失。

“极点”与“第二次呼吸”是人体在运动时常见的生理现象。“极点”出现的早晚,与官兵个人的体质、体能、训练水平等有直接关系。为能在运动过程中从容面对“极点”现象,战友们应在平时加强锻炼,不断提高身体对高强度运动的适应能力,这样会减少“极点”现象持续的时间。

作者:袁永鑫 王麟昊
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