俗话说“吃喝拉撒睡”，这上厕所实在是每天都要面对的一件“头等大事”了。然而很多人却为此饱受折磨：要么是 马桶一坐至少半个小时，为了上大号精疲力尽、一身虚汗；要么就是 喝杯凉水也腹泻、早上一起床就便溏……

时间久了，不仅吃不好睡不香，肠胃也被折磨得够呛！究竟 便秘、腹泻算不算一种疾病？我们又该怎么解决它呢？可可准备了一份 “解秘”指南，赶快了解一下吧！ 1

便秘、腹泻＞12周

当心是疾病信号

排便是人体的重要反射行为，如果有便秘、腹泻症状并超过12周，就属于 长期排便异常，很可能与消化系统疾病相关。其中有3类病症较为常见。

1 胃部动力不足大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会停留 4个小时左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分解为更容易消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。

胃部有强大的蠕动消化功能，如果 胃动力不足，则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就容易导致 胃胀、积食和反酸，同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。

2 十二指肠溃疡十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会同时接收到 胰液、胆汁和胃液，是重要的消化枢纽。

但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，并破坏肠粘膜， 引发溃疡、感染或出血，从而导致食物消化、分解不完全，出现 腹泻、便秘或便血症状。

3 大肠慢性疾病大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其中 结直肠发挥着主要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分，而大肠则负责 回收这些水分，然后将其排出体外。

一般食物残渣会在大肠内停留 12~24小时。如果患有某些慢性疾病，比如肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等，则会导致其 停留时间过长或过短，从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患 肠道息肉或肿瘤的风险。

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常做4件事

便秘、腹泻难摆脱

很多人并没有严重的消化道疾病，也饱受便秘、腹泻困扰，这是为什么呢？可可估计是受到了以下4件事的影响。

1 胃肠受刺激辣椒素是辣椒所含的活性物质，对胃肠的刺激性很强，人体会分泌 内啡肽来缓解这种刺激。但如果内啡肽分泌不足以抵消辣椒素影响，肠胃无法正常消化食物，就会选择直接排空， 所以吃辣过多很容易导致腹泻。建议在吃辣的同时多吃一些蔬菜、水果、汤羹等，可以减轻灼烧感。另外，有 乳糖不耐受症的人，在饮用鲜牛奶之后也会出现腹泻，建议把鲜牛奶加热再喝，并且不要空腹喝。

2 过分节食当直肠内存有足量的排泄物时，才会压迫直肠壁触发排便反应，否则就会一直储存而不产生便意，同时肠粘膜还会一直回收残渣中的水分， 导致大便干结。

过分节食的人产生的代谢废弃物质较少， 容易在肠道内停留过久，并引起便秘。所以 每餐吃七分饱，保证足量的营养，有助于保护肠道菌群平衡，促进新陈代谢。

3 平滑肌运力不足小肠有5~7m左右，而大肠有1.5m左右，食物想要通过这么长的肠道，必须依靠 平滑肌不断的收缩和蠕动来推动。老年人 平滑肌老化、运力下降；孕妇雌激素过高会妨碍平滑肌收缩；而久坐、久卧人群其平滑肌活力降低，这些都会导致成便秘。

4 大脑压力大排便反应受大脑控制，但精神压力过大时， 大脑可能会忽视排便需求，导致废弃物质滞留，水分流失更多，变得板结难排。而有些人则刚好相反，精神紧张时会生成强烈便意，容易因此腹泻。

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“按时按点”排便

是长寿标志之一

很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”：吃得好、睡得好、排得好。怎样才算是 “排得好”呢？

1 按时按点规律排便大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

但在 早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性地在这两个时间段排便的人， 说明肠胃消化功能良好。

2 状态正常不见血色我们形容最健康的便便形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于 干燥、板结、粘腻、不成型等，都可能说明有肠胃问题。如果出现不明原因的 血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3 排便时间正常一次排便的最佳时间 不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

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解秘、止泻用3招

全面养护消化道

老是便秘、腹泻的话，真的很难受呀！想要改善或预防这种“难言之苦”，当然要学会养护消化道了！这里就为大家分享几招。

1 耳穴推腹法耳朵上其实分布着许多胃肠反射区，通过按揉耳窝，可以起到 止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。具体可围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不仅可以帮助排便，还能缓解整个消化系统不适。2 排便准备运动排便前可以做简单的准备动作，来缓解便秘： 【揉腹】以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动； 【提肛】在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次； 【捏手指】用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

3 脾虚易腹泻中医认为脾主水谷运化，脾虚易导致 消化不良、全身津液失调，出现便秘或腹泻的问题，可以用健脾粥来调理。 健脾粥

【食材】白术10克、薏米15克、茯苓10克、山药15克、大米适量。

【做法】先用白术熬水，再用白术水煮粥。

【提示】腹泻人群最好用炒白术和炒薏米，而便秘人群最好用生白术和生薏米。

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