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白露过后凉意渐浓,返校学生该如何做好体育锻炼?
东方网2021-09-07 15:51:15

问:白露过后凉意渐浓,返校学生该如何做好体育锻炼?

答:夜寒日里热,健身好时节。又到开学季,但家长也有新的担忧,孩子每天坐在教室上课,活动量够不够?会不会近视?

别担心!在这秋风带来寒气,冷空气凝露而白的季节中,上海体科所专家提供了一份“处方”,能帮助孩子增强体质、保护视力。

跳绳运动中,人们的双腿需要连续发力起跳,双臂不停摇摆。这样的动作适合生长发育期的儿童青少年。跳绳作为跳跃运动,不仅有益于长高,还可以增强孩子骨骼的健康。

跳绳正确姿势

图片来自新华社

身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧;双手握住跳绳把手、掌心向斜前方;双脚踩在绳子中间,小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度;手腕摇绳,前脚掌落地。

摇绳方法 

双手握绳,两臂自然弯曲,将跳绳置于身体后侧,两手腕、手臂协调一致用力,将跳绳向上、向前抡起,当绳子至头顶以上位置时,双臂不停顿继续向下、向后抡绳,使跳绳绕身体持续抡动。

开始时,以双肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳幅度可以逐渐减小,以双肘为轴,用前臂和手腕配合摇绳。非常熟练后,可以只用两手腕的动作摇绳。 

图片来自新华社

除运动外,充足的睡眠和营养饮食,对生长发育也极为重要。睡眠上,小学生建议每天10小时、初中生建议每天9小时,高中生建议每天8小时。

用正确的姿势跳绳,注意健康饮食和充足睡眠,才能有效保证儿童青少年身高发育,远离近视,快乐成长。

(来源:市体育局)

作者:刘辉
选稿:华迎
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