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经常玩手机?一个动作,测试你是否患上腱鞘炎!附超实用缓解动作
上海松江2021-10-05 14:02:46
生活中我们已经离不开手机,打游戏、刷微信、网购……手指不停地滑动,一些人感觉大拇指根部开始发酸、疼痛,指尖活动渐渐没那么灵活,这就是“手机手”找上门了。

什么是“手机手”?

“手机手”是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,属于腱鞘炎的一种,由于腱鞘反复的机械性摩擦而引起的慢性、无菌性炎症。有腱鞘的地方都可能出现腱鞘炎,只是由于手部的运动更加频繁,更容易出现损伤,所以手部的腱鞘炎更加的常见。现代人过度频繁的手机操作,容易使拇指患上腱鞘炎,俗称“手机手”。

“手机手”的症状

初起时,往往会有局部轻微地疼痛、压痛及关节活动受限,这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长,症状会进一步加重。到了后期,疼痛会进一步加剧,甚至引起活动不便,形成狭窄性腱鞘炎。

五秒自测“手机手”

如果想快速自我诊断是否患有“手机手”,我们来做个测试:

  1. 请伸出你经常使用手机的那只手;

  2. 大拇指放在掌心里,用其他四只手指用力握住大拇指,握成拳,竖起拳头(食指在上);

  3. 然后向下最大程度弯曲手腕,坚持5秒。

如果出现剧痛,那就很可能患上“手机手”了!

如何应对“手机手”?

首先是要主动休息,其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。对于广大的手机爱好者们,避免长时间的使用,尤其是单手操作手机。同时还要注意手腕的保温,可以通过热敷或者按摩来放松及缓解不适感。

同济大学附属养志康复医院物理治疗师来教你几招缓解症状▼

01

▲手掌向下,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次

02

▲手掌向上,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次

03

▲单手握拳,向拇指方向侧偏腕关节,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,重复10次

04

▲使用小哑铃,手心向上,缓慢放松手腕,屈曲手腕至末端,不要引起疼痛,放松手腕,重复10次

05

▲使用小哑铃,手心向下,缓慢放松手腕,伸展手腕至末端,不要引起疼痛,放松手腕,重复10次

06

▲使用握力球,缓慢增加力量,捏住握力球保持5秒,缓慢放松,重复10组

07

▲使用橡皮筋,固定于五指,缓慢张开五指,用力展开,保持5秒,缓慢放松,重复10组

温馨提醒

一旦出现腱鞘炎的症状,就要积极改变不良的生活习惯,及时就医进行正规的治疗,避免疼痛加剧。

选稿:汪秦
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