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“低头族”颈椎保健实用指南!附颈椎保健操,快来跟着练
上海松江2021-10-07 14:57:02

现代人工作离不开电脑,生活离不开手机,“低头族”的一天总能听到有人说自己脖子痛,有人说自己颈椎痛,有的人头晕说因为颈椎不好,有的人恶心呕吐也说因为颈椎不好……那么,你真的知道颈椎在哪里吗?颈椎病的症状又有哪些呢?和小松一同来找答案吧!

颈椎在哪里?

颈椎是脊柱中体积最小、灵活性最大、活动频率最高的节段。

7个椎体,叠瓦状排列,形成一条向前凸出的曲线,可以让颈椎很好地前屈和后伸。

颈椎前屈角度越大,颈椎负重越大,也更易“生病”。

你知道颈椎病有哪些类型吗?

颈型颈椎病

病因:睡眠姿势不良、坐姿不当、颈部受凉。

主要症状:颈后疼痛、僵硬,颈背部肌肉紧张、压痛。常于晨起、久坐、受寒后发作。

神经根型颈椎病

病因:颈椎退行性变累及神经根,神经根支配区感觉和运动障碍。

主要症状:颈肩部疼痛、一侧上肢持续性或间歇性疼痛或麻木、上肢沉重感、无力感。

椎动脉型颈椎病

病因:椎动脉受刺激或受压导致椎基底动脉供血不足。

主要症状:转头时突发恶心、呕吐、四肢无力,甚至倾倒。

交感型颈椎病

病因:病变累及交感神经引发交感神经紊乱。

主要症状:头晕、头痛、颈肩背痛,眼部胀痛、干涩或流泪,视物不清,耳鸣,面部麻木或半身麻木,无汗或多汗,心动过速或过缓,心律不齐,心前区疼痛,恶心、呕吐、腹胀、腹泻,失眠,情绪不稳定,焦虑。影像学检查无特异性。

脊髓型颈椎病

病因:病变累及颈脊髓导致感觉、运动和反射障碍。

主要症状:双下肢无力、沉重,“踩棉花感”,行走不稳,躯干有束带感,尿频、尿急、尿失禁、尿潴留、便秘。

混合型颈椎病

混合型颈椎病引起因素有多种,主要表现症状也因人而异,如果症状严重,应到正规医院进行诊治。

那如何做好颈椎自我按摩呢?

揉捏颈、肩、手臂

操作:拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎向下揉捏,反复揉捏3分钟。以相同手法揉捏上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏。手法宜连贯持续,稍微着力,以揉捏处有酸胀感为佳,反复揉捏约5分钟。

功效:放松肌肉。

按揉肩井穴、风池穴

操作:肩井穴位于第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。按揉风池穴,两手拇指端着力,颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。

功效:按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

挤提后颈

操作:两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,用掌指和掌根挤提颈部肌肉。

功效:可使颈部周围组织的血液供应得到改善,缓解肌肉痉挛。

拍打肩臂

操作:两手轻握拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧肩、臂部,从颈项、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反复轻松拍击约3分钟。

功效:具有舒筋活血、温经通络之功效。

颈椎保健操

学习小贴士:适用于健康人群及颈椎疲劳人群的预防保健,不适用于脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者,有可能加重病情。

最后,还是要提醒大家,如果颈椎病症状严重,建议到正规医疗单位进行专业诊治。

选稿:施丰奕
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