问：天气转冷“抖豁豁” ，有哪些招数可升级保暖技能？

答：上海的秋天太短暂，可能一眨眼，就入冬了……最近天气突然变冷，你或许会被窝中颤抖，出门哆嗦？除了手脚冰凉，寒潮中身体还会发生这些变化：

浑身发抖

冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应。

身体末梢冰凉

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分；手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。这也就是大家常说的“手脚冰凉”，手脚冰凉在中医上有分级，从寒凉部位来说：轻度手脚冰凉：以感觉手指、脚趾凉为主；中度手脚冰凉：凉感不超过腕关节、踝关节；重度手脚冰凉：凉到膝关节和肘关节。从寒凉程度说，冷感比较轻一点儿的叫“手足不温”，手脚不暖和冷感较重的称“四肢厥冷”。

胃部缩成一团

气温较低时，胃肠道疾病高发，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。

流清鼻涕

当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。现在大家出门基本都戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

心血管负担变大

大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因。

气温骤降，“穿+盖”都要调整

寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。

换穿搭

里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。

内层：排汗功能好的衣物；中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；最外层：防水防风材质的衣服，以应对天气变化。“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

换被子

气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助。气温降幅大的，建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度加盖毛毯。气温降幅小的，棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

主动穿秋裤

从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚，有研究显示温暖环境让骨骼更强壮。如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上秋裤，其中以纯棉材质为首选。

外出主动戴帽

冬季外出戴帽子，犹如给人体这个暖瓶加上一个塞子。冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。

主动吃点暖物

饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超2两。

主动换上有厚度的鞋袜

外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。每天晚上最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），改善全身血液循环。

主动晒太阳

在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10~20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

（来源：综合生命时报、网络）