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“老寒腿”的病根找到了!常做这几个动作,老人也能健步如飞!
上海普陀2021-12-28 10:43:18

对于天气的变化,有些人的膝盖比天气预报还准:一降温,膝关节就隐隐作痛。

取坐位,两手扶膝,然后依次做下面这些动作:

两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;

双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5~10下。

特别提醒的是,如果疼痛十分严重,大家一定不要擅自按摩,及时就医检查治疗才是最正确的做法!

膝盖最怕你坐着不动

有人说,老寒腿患者要“省”着点用腿,其实这话本没有错,但这不意味着就要一直歇着不动。

因为,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,会加剧膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。

合理的运动,可以防止骨关节炎复发。因此,中老年人做运动要量力而行,平时锻炼的强度不需要过大,每周进行3~4次,每次20~30分钟,开始2个月可以锻炼强度低一点,逐渐加量,贵在持之以恒。

如果您没有时间运动,不妨多做下面这两个小动作,有益关节健康!

01疼痛发作期:仰卧抬腿

仰卧床上,左腿伸直或稍微弯曲,右腿绷直向上抬高15度左右,保持1~3分钟后换腿。每天做3~4次。

02疼痛缓解期:坐位抬腿

动作一:身体坐直,两手下垂,两脚抬起绷直5秒,做8~10次,促进血液回流。

动作二:脚尖绷直,上下摆动,做5~8次,然后放下双腿。

动作三:两腿自然伸直,向外侧摆动。

动作四:弹力带固定在膝关节处,两腿向外侧分开,根据个人情况,重复5~8次。

注意:并非所有的腿疼都是“老寒腿”,出现腿疼症状后,应第一时间请医生诊断治疗,以免错过疾病的最佳恢复期。

选稿:王冰倩
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