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为什么烟瘾很难戒掉?
东方网2022-01-07 21:34:18

90%的肺癌患者和吸烟有关,既然如此,为什么还有那么多人吸烟呢?根据中国烟草的流调数据:有17.6%的吸烟者希望戒烟;有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟;每位吸烟者每年大约有1-2次的尝试戒烟行为,然而近一半的戒烟者不到一周就会复吸。

一般来说,烟瘾主要来自于大脑的生理成瘾、心理的舒适依赖以及抽烟惯性。当尼古丁进入大脑,会促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉,多巴胺水平下降,人就会出现戒断反应,浑身难受。只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉,并陷入无尽的循环。

很多烟民以为抽烟会让自己更精神,其实不过是不抽烟时的戒断反应让人觉得“不精神”,抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

有研究表明,如果按人均寿命80岁来计算,吸烟将使吸烟者平均少活12年。如果“老烟枪”想戒烟,得从戒除生理和心理上的依赖这两个方面入手。

首先,下定决心戒烟,不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下,这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。戒烟时要自觉远离吸烟区域,盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加摁捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件,诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西,尽可能不去接触。

当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散注意力。还可以尝试戒烟药物,在医生指导下服药,选对产品,在合适的时间用对剂量,才能发挥最大的功效。

戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬,不妨以3个月的时间为限进行戒烟:3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状;而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。以3个月为时限,分阶段地进行戒烟,是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱,即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

作者:傅文婧
选稿:杨宜修
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