1/3
运动伤膝盖是真的!但这种运动很可以
东方网2022-01-23 12:03:31

今天,#跑步确实很伤膝盖#上了热搜。那到底如何保护膝盖呢?哪些运动最伤膝盖呢? 

膝盖又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节,它主要由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成,此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带(前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带)和一个缓冲垫(半月板+关节软骨)。 

膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响。那爬山、跑步、骑车和游泳哪个更伤膝盖呢?怎么在运动中保护膝盖?

爬山作为一种可以显著提高心肺功能和全身机能户外运动,对身体的有利因素是多方面的。当然,收益大的同时,也伴随着较大的风险。

爬山类运动保护膝关节要做到以下几点:尽量减少负重;保持身体平衡;使用登山杖,减轻膝盖压力负担;适当休息;选择交通工具下山。

左图是常见跑步的错误姿势,可以看到当前侧腿的后脚跟着地时,会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上,长期以来就会感到膝关节后侧酸痛,对膝关节造成损伤。

跑步时如何保护膝关节?

想要跑步不伤膝盖,建议身体略微前倾,前脚掌着地,核心收紧,后脚跟抬高,尽量避免迈步过大和膝盖过高,这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。

骑行时如何有效的保护膝关节?

合适的车座高度;适当的踏频;正确的骑行姿势;有计划的肌力训练;良好的热身和拉伸,

最适合膝关节的运动:游泳

有研究称:游泳对膝关节的损耗最小,甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

综上所述,爬山最为损伤膝盖,跑步次之,骑行较好 ,游泳是最适合膝关节的运动。

专家提醒:各项运动和自身的体重也有关,在开展膝关节负重活动前评估一下,有必要先减重再开展,诸如爬山、跑步这种需要膝关节负重的运动,还有不要忘记运动前后都要做好热身和拉伸。

(来源:上海瑞金医院)

作者:刘辉
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781