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手劲变小的人患糖尿病风险有多高?赶紧自测!
上海普陀2022-03-03 11:30:30

大家都见过这么一种现象:刚出生的婴儿会本能地紧握拳头。这个动作其实是道教养生中常用的一种手式——“握固”。

握固体现了中医学理论中的“肝主握”思想,经常锻炼握力,有助养肝;而手部握力的大小,同样反映了身体的健康程度。

握力降低,可能是健康受损

握力的大小,可以反映上肢肌肉群的发达程度和质量水平,握力降低,可帮助我们判断某些健康问题。

01、早衰

出生后,随着年龄的增长握力增加,在20~30岁时达到最大值。此后,肌肉质量和功能下降,握力也开始减弱。

不同的人衰老和肌肉质量下降的速度不同,这意味着握力减弱的速度也不同,衰老速度快的人,握力减弱的速度也快。

02、心脏病

有研究表明,与相同性别和年龄范围的人相比,握力低于平均水平,与心力衰竭风险升高相关;握力越低,表明心脏结构和功能的有害变化越严重。

03、糖尿病

握力能判断是否存在肌少症,即骨骼肌是否减少。肌少症与多种代谢疾病相关,如果出现肌少,往往存在脂肪增加,容易加剧胰岛素抵抗,引起糖尿病。

方法:将洗碗海绵完全浸湿,单手用力挤压后,放在纸巾上,看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多,说明握力越小。

如果握力明显减弱,可能预示糖尿病前期。

04、癌症

握力与肌肉质量有关,而肌肉质量也会对癌症患者生存产生影响。

据一项发表在《柳叶刀•肿瘤学》的研究显示,肌肉质量低的癌症患者,会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。

05、智力衰退

刊登在《精神分裂症》杂志上的一篇文章显示,握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。

这是因为握力弱的人更容易患慢性炎症,这会损害大脑神经。

6个方法帮你增加“握力”

01、练习书法

对于上了年纪的人来说,练书法可以有效提高“手劲”。这是因为,用毛笔写字时往往需要手掌一系列肌肉的参与。

02、拎重物

很多人一逛超市就怕提重物,其实逛超市提一些重物,也可以锻炼握力。

特别是提到双手发麻后,全身出汗,血脉贯通,特别舒服。

不过拎重物最好拿一个抓手器,能有效训练肌肉、保护关节,防止肌腱拉伤。

03、坐公交

每天上下班在公交车上,就可以练习握力,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地交替。

04、俯卧撑

体力好的人,可试着做指卧撑,用手的五指支撑做俯卧撑,每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人,需要经过医生评估后,才能做这项运动。

05、掰手腕

经常的和周围的人掰手腕也可以增握力。此外,做引体向上等运动也可以增加握力。

06、握力器

如果有条件,也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便,随时可练,每天练习20~30分钟,直到握不动为止。

此外,还可以利用网球来练习握力攥握网球5~10秒钟,然后松开休息5秒钟;重复做这样的动作,至少5次。

小贴士

握力数值通常用握力计测量,达标与否可以通过下面这个指标判断:

握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系,一般正常握力指数应大于50。

计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。

选稿:潘馨仪
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