新冠疫情延续至今已有二年多。在广大民众和医务人员的不懈努力下，虽然疫情防控已取得阶段性胜利，但国际疫情持续蔓延，国内疫情多点散发。在疫情常态化防控状态下，人们的生活模式、工作状态、活动范围、社交距离依旧受到不少影响，容易产生焦虑、紧张、疑病、恐惧、悲观、抑郁、熬夜、失眠、强迫等情绪和行为。

如何坦然面对这些问题呢？上海市精神卫生中心党委书记谢斌送来 “600号”的疫情防控心理锦囊！

1. 我正常吗？

当心理状态或行为模式与平常不同时，多数人需要持续数天到一周才有所自我觉察。所以通常到问出此问题时，个人生活某些方面可能已经受到明显影响。

这种状态大多属于应激下常见的反应，在个人心理调适的“弹性范围”内。只有当焦虑、失眠、行为反常等症状明显与刺激强度不符，严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整时，才可能归于“异常”范畴。

判断疫情下个体心理的正常与否，要从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度、应对有效性、社会支持网络等众多维度来考察。

最便捷的方式，就是通过专业机构提供的线上或线下的评估（如自评问卷等），获得较为客观的结果。在评估的同时，还可借助评估反馈的信息进行自我（或受专业指导下的）调适，改善心理状态。当然，在某些危机时刻，请记得拨打上海市心理援助热线021-962525，电话的另一端总是有人在守候。

2. 我能走出心理阴霾吗？

一定能！疫情中的心理阴霾，最终都能随着疫情终结而消散。只是有人快些有人慢些而已。

能较快走出心理阴霾的，通常拥有较多“保护因素”，而较少“风险因素”。重要的保护因素包括：

（1） 个性开朗、爱好广泛；

（2） 生活、工作较为稳定；

（3） 有较完整的社会支持网络，如和谐的家庭、友善的同事、亲密的朋友等；

（4） 具备一定的健康（包括疫情）相关科学知识和应对心理困扰的技能；

（5） 能便捷地获得必要的心理支持或援助。

相反，疫情中主要的风险因素则有：

（1） 平时具有焦虑、抑郁等倾向，或者身体健康状况不良；

（2） 疫情前后生活、工作不稳定或者有变故；

（3） 社会支持网络不健全；

（4） 健康知识、心理应对知识或技能缺乏；

（5） 大量暴露于负性刺激（如负面信息）中；

（6） 获得心理援助的资源不足。

3. 两年的疫情“折腾”令我更坚强！

每个人一生中都有可能经历新冠肺炎这样的重大公卫事件。但这种经历也不会太多。所以一定要在经风雨见彩虹后有所“得”。

从前年底武汉疫情爆发开始，正值过年时分，气氛骤然紧张，大家不免感到彷徨，内心惴惴不安，赶紧准备柴米油盐，以及口罩、消毒液......那是一个异常安静的春节，一连几个月都在减少出门。

其实，人的态度和行状，一大半确实是由环境塑造的。正是这次史无前例的疫情，让我们找到并产生了史无前例的新想法和新进步。我们明白了面对突发重大公共卫生事件，坦诚、公开、尊重科学的重要；我们放下了“个人拙见”，开始全民抗疫、居家“战斗”，认识了团结、公德、守望相助、患难与共等，都不是简单的口号，而是脚踏实地的耕耘；减少外出，让我们学会在互联网世界寻求生活的精彩；超长假期，让我们有机会体会到家庭和谐、亲人安好的价值，人际交往的不可或缺，也加深了对什么是“有意义的独处”的理解；我们的生活习惯也都在改变，最大的一个改变就是习惯了出门戴口罩......

一场疫情，让人们反思了很多事情，大家变得更加坚强，更加努力，更加关心家人，更加愿意去做自己想做的事情。我们身边太多人，都因为这场疫情对人生有了新的思考。看，这就是成长！

还记得这两年我们是如何走过来的吗？从最初的惊慌失措到现在的从容应对，在科学的引领下，只要众志成城，人类的心理韧性就以最大限度发挥，也让我们在面对明天去拥抱新的生活时，更加从容和热情。

没经过苦难，如何理解日常；没走过暗淡，如何珍惜光明。何谓方得始终，只问初心在乎！