编者语：

疫情期间，孩子们居家学习给家长带来不小的困扰和焦虑。上海家长学校针对家长十分关切的居家学习问题，特别邀请家长代表吐露心声，分享居家带娃上课的好方法和经验，希望能带给饱受居家上课困扰的家长启发和借鉴，帮助家长缓解焦虑，早日战胜疫情，陪伴孩子健康成长。

特约撰稿陈珊：上海家长学校讲师，上海体育学校副教授，上海市终身教育研究会家庭教育专业委员会会员，高三毕业生家长。近期上海疫情形势严峻，3月12日起，本市中小学调整为线上教学，初三、高三学生面临升学考试，家长们看在眼里，急在心里。

居家学习期间孩子不够自律，成绩下滑怎么办？家长上班不在家，孩子膳食营养如何保障？居家学习引发亲子矛盾如何化解？

作为一位高三学生的家长，面临这些问题，起初我心急如焚。但我认为自己应该面对现实，调整好自己的心理状态，为孩子营造一个支持、有爱的家庭氛围，形成良好的家庭支持生态系统，才能为孩子高考保驾护航。

建设温馨的家庭氛围，我觉得家长心态平和非常重要，避免让自己过于紧张焦虑，可以从以下几方面为自己减压放松。

思想上要相信孩子，从而释放担心情绪。

家长对孩子的信任可以让孩子提升自信，降低孩子在学习中因遇到挫折而产生的脆弱感，帮助我们更有效地解决问题，也能促进孩子产生责任感，达成自己的学习目标。

家长要相信孩子的应试能力，多年的考试经历让孩子有了丰富的考试经验。只有信任孩子，家长才能解放自己。尤其在居家学习期间，更需要这种信任，信任的力量是强大的，可以有效提升孩子的学习内驱力，大大提高学习效率！

行动上要少说多做，不让自己的焦虑投射到孩子身上。

“少说”，即对孩子的学习不唠叨、不说教。我们可以给孩子制定学习目标，但对于孩子的学习过程尽量不参与，让孩子对自己的学习负责。

根据研究，“家长以监督孩子做作业、干涉孩子看电视、阻碍孩子与朋友外出等方式进行监管，可能对青少年的学习有负面影响。”

家长要充分了解孩子，对孩子的学习有合理的预期。不妨做个最坏的心理准备，孩子最好的目标是什么，自己可承受的最差结果是什么，这样可以舒缓自己的心理焦虑，行为上就不会给孩子不断施压。

跟孩子就作息时间和手机管理等方面进行沟通，执行时放手让孩子去做。家长应该多观察，多发现，用朋友的身份跟孩子交流，而不是以家长的权威去打压。

良好的亲子关系非常关键，有助于形成亲子之间的良好互动，引导孩子提升自我掌控的能力。

“多做”，即做好三餐、布置好家庭环境、进行健康管理。特殊时期，做好后勤部长才是家长对孩子的最大支持！

家长要带头运动，学会释放压力。

孩子居家学习，家长的负担和责任也会随之加大，这时我们要学会给自己解压。跟其他家长聊聊天、看看书、听听音乐、做做运动等，动员孩子共同参与，一起运动，既可以融洽亲子关系，也可以通过体育运动培养孩子的坚韧性。

孩子的学习自律是靠后天培养的，体育锻炼是一个很好的方法。每天锻炼半小时，达到一定运动量，不仅可以提高免疫力，还可以培养孩子的自律性。

适当共同参与家务，缓解家长身心疲惫。

居家学习期间，孩子在线上学习，家长却要上班，中午没有人给孩子做饭，午餐是个大问题。

家长可以适当让孩子承担部分做饭任务。比如，家长在前一天晚上把食材准备好，第二天中午孩子可以轻松地自己做饭，妥善解决吃饭问题。

让孩子适当参与家务劳动，也可以培养他们的责任心，提高自我效能感。非常时期，共同承担家务也许会让亲子关系更加亲密，这未尝不是一件好事情哪！

各位毕业班的家长朋友，疫情当下，病毒无情人有情。孩子在非常时期面临艰巨的升学任务，每个面临高考的家庭都非常不易，只有家长和孩子共同携手抗击疫情，才能迎来最后的胜利。让我们一起努力，相信“相信的力量”，期待“期待的实现”！待到春暖花开，迎接高考到来！