1/8
如何让营养与运动“金字塔”达到平衡?专家来Jiao你
上海体育2022-04-13 07:56:38

图片

判断天平是否平衡关键看中间的指针是否偏向一侧,唯有两边物体的质量相等,天平才会稳稳地平衡。

图片

人的健康何尝不是一个无形的天平?在饮食和运动之间不断探索着平衡点。


图片

本期《科学健身加油站》系列科普讲座,小体带大家走近健康天平两侧的两座金字塔,营养金字塔和运动金字塔,一起去寻找健康平衡营养金字塔。

营养金字塔分五层,从底层往上依次为谷物层、蔬菜层、水果层、奶制品层和肉豆层,健康的饮食需要这个金字塔底层宽厚(谷物)“有担当”,顶层精致(肉豆)“闪闪亮”。

图片

运动金字塔

运动金字塔分四层,自下而上依次为日常活动、有氧(剧烈)运动、柔韧(力量)运动和静息运动,日常活动是大头,随时练一练,收获良多,静息运动是顶尖。警告!坐躺靠趴不能多

图片

天平倾斜,疾病找上门,如果能做到营养、运动双达标,人体的健康天平,将直勾勾地指向中点,达到完美健康状态!

图片

但是,一旦营养过剩,或者运动量不足,那么肥胖就会缠上身。

肥胖会给我们带来什么坏处呢?

除了体重大,风吹不倒,很难和健康扯上边。

图片

然而,因肥胖引发的慢性疾病,却招人烦、惹人厌!

比如:冠心病、糖尿病、高血压、癌症等伤透脑筋啊,永无止境的服药、打针,这些都可以通过运动健身,来及时防止的!

图片

寻找健康平衡的小妙招,所以我们要在,营养和运动之间,美食与深蹲之间,油炸食品与马拉松之间,管住嘴与迈开腿之间,找到平衡。

图片

现在,小体Jiao大家一个健步行锻炼的好方法,总结起来有四点,目标直指120次/分钟,说的是心率,每次步行15分钟以上,每次健步距离7000米左右,每周健步3-5次。

图片

减重1公斤需要消耗7000卡路里,健步走,摆动双臂,大步快速前进,配合均匀而且深的呼吸,才能获得良好健身效果!居家锻炼动起来,科学防疫,战胜疫情小体期待如常的上海早日到来。

图片

来源:“科学健身加油站”市科委科普项目

选稿:吴怡闻
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781