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宅家健身丨腹部核心怎么练?这3组动作帮你搞定~
上海嘉定2022-05-17 08:07:40

居家期间,适度运动可强身健体,还能缓解抑郁和焦虑。小嘉为你带来3组腹部核心训练的动作,一起来学习一下吧~

卷腹

卷腹比较简单,腰腹力量不够及平时缺少锻炼的人群,可以进行卷腹运动。卷腹运动也分很多种,简单的有辅助卷腹,之后90°卷腹,稍难一点的有反向卷腹和西西里卷腹。

仰卧对侧卷腹

卷腹起身时,将上身转体向腿弯曲侧,另一只手置于该侧大腿侧面,略作停顿,还原至起始位置。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。

选稿:常善喻
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