1/7
不是你睡得不够,而是你睡得太晚!
上海徐汇2022-05-19 23:51:57

《中国睡眠研究报告(2022)》数据显示多数居民是在22-24点上床睡觉,甚至很多年轻人熬夜成常态,认为就算晚睡晚起,只要睡眠时间足够,不会影响健康。事实真的如此吗?

生物钟和人体节律

晚睡晚起会打乱生物钟。生物钟,是生物感知环境信号和调控生物节律的内源性分子机器,简单理解就是在我们人体内有一个钟表,它会根据周围环境(如光照)的变化来调整我们的体温、血压和睡眠等生命活动。

生物钟的维持需要规律合理的作息。在同样的8小时睡眠时长下,与早睡早起相比,晚睡晚起会影响人体器官和组织的正常节律甚至使其出现紊乱,可能会导致睡眠时相延迟综合征,症状表现为夜间失眠、白天嗜睡,进而影响白天的学习和工作。

若实在因为某些原因无法避免晚睡,那退而求其次,每天应尽量保持稳定的入睡时间和睡眠时长,以建立稳定的人体节律。

控制睡眠时间其实并不难

5.保持规律适量的运动

规律适量的运动可以进一步改善睡眠,如瑜伽、散步或游泳等有助于缓解肌肉的酸痛和僵硬。

6.合理的午休时间

白天补觉不要太久,建议午睡不超过一小时。

从今晚开始,放下那些能让时间不知不觉流逝的事,认真规划上床睡觉这件事吧!

选稿:魏子川
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781