高二、高三、初三学子即将陆续返校复学，如何做好复课后的健康防护，助力考试升学？这里有一份返校复学防疫“攻略”，一起来看看吧。

一、开学准备

做足功课，做好防疫清单

一次性使用医用口罩，选择合适尺寸，配备2个以上，潮湿、损坏时及时更换。如果身边没有可更换的口罩，及时向老师提出，请学校支持提供。

75%酒精棉片或消毒湿巾、免洗手消毒剂等消毒用品，不方便洗手时也能保证手卫生。

纸巾等个人清洁用品，咳嗽喷嚏时能及时遮掩，做好个人卫生。

清洁、透气纸袋，以便临时存放摘下的口罩。

其他防护物品，如手套等。

加强沟通，了解防疫规定

家长和孩子应充分了解学校的防疫要求和流程，积极配合落实各项防疫措施和规定，监测复课前每日健康状况，关注核酸、抗原检测结果，确保复学畅通。

二、上学途中

采取步行、骑行或乘坐私人交通工具的方式上学，尽量保持两点一线。

路途中全程规范佩戴好口罩，与他人保持距离，不进食，避免接触公共物品，接触后要及时使用免洗手消毒剂进行擦拭清洁，避免用手直接触摸眼口鼻。到学校后及时洗手。

三、进入校园

做好健康管理，完成“两测两检”

配合学校日常健康排查，到校前完成一次抗原检测、离校前完成一次核酸采样，在校接受两次体温检测，上下午各一次。

密切关注自身和周围人健康状况，出现发烧或身体不适等可疑症状，及时告知老师，在学校安排下进行隔离、健康监测及就医。

保持社交距离，践行个人防护

同学重逢，开心之余仍要保持适当距离，尤其是在校园内的公共区域，保持安全社交距离，避免聚集性活动。

保持手部清洁，饭前便后、接触公共物品、喷嚏咳嗽后，应按照“七步洗手法”仔细清洁双手。

注意个人卫生，咳嗽喷嚏掩口鼻，用过纸巾不乱丢。

保持环境卫生，教室定时开窗通风，保证空气流通。

四、放学回家

回家后及时清洗双手，继续做好自我健康监测。

践行科学饮食、适量运动、规律作息、心理平衡等健康生活方式，增强免疫力。

在经历了二个多月的线上学习后身处当下常态化的防疫环境即将面临中、高考和学业考同学们该如何调整心态尽早适应返校后的学习和生活？建议同学们可以从以下几个方面来进行准备：

一、无需过度的担心

为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等场所进行全面消杀。同时，学校制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。

二、做好自我的防护

目前还是防疫期间，同学们依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力。

三、接纳自己的情绪

在这段复习备考期间，你的情绪或可能会是负向的，如焦虑、担心、迷茫、烦躁、压抑、疲惫；或是正向的，如积极、乐观、兴奋、平静、充实等，这都是我们在疫情下备考的正常情绪反应，而且你不是一个人在战斗，很多考生都和你有一样的情绪反应，接纳它，跟它和平相处，一起迎接考试。

四、紧跟老师的节奏

对于复习迎考，经验最丰富的就是我们的老师，考试延期，为复习提供了更加充裕的时间。老师们会调整复习进度，根据大家的实际情况，开展专题专项训练。身边就有的好资源，千万不要错过。

五、制定学习的计划

也许当前你有太多想要做的事情，可我们每次只能做一件事情。为什么列计划能缓解焦虑？因为它能让你集中精力。你会有一个清晰的目标，知道自己下一步要做什么。所以，一定给自己制定切实可行的、具体化的复习计划，不给自己提过度要求。且按照自己的学习模式和节奏，减少与他人的比较，尽量多关注自己。

六、规律饮食和作息

中、高考是一场生理和心理的消耗战。均衡营养摄入，一日三餐保证优质蛋白和足量碳水化合物全面均衡摄入，为身体和大脑提供所需营养。我们可以选择自己喜欢的运动，适量锻炼。运动可以加快大脑的血液和营养物质供给，滋养神经发育，还会愉悦心情，有助减压。保证充足睡眠，睡眠对大脑记忆有强化功能，而睡眠不足则影响人的认知能力发挥。熬夜进行题海战术可能得不偿失，保证充足的睡眠，张弛有度是备考正道。

七、寻求他人的支持

没有人会是一座孤岛，学会寻求支持，让自己更有力量应对挑战也是一种能力。你可以主动和家人沟通，让他们有机会了解你，继而理解你和接纳你。你也可以联系班主任或心理老师，我们始终在你身边。你还可以拨打上海市心理援助热线12355、962525等进行线上心理咨询。

为尽快融入校园生活仍需家长耐心细致的引导、陪伴与支持那家长该如何帮助孩子快速适应一起来看看↓

问：从已经适应的线上学习模式，切换到原有的线下学习，一些学生因为担心网课期间学得不够扎实，可能出现焦虑、不安，特别是返校后，不久将面临考试的高三、高二、初三学生面对学习压力和考试焦虑，家长该怎么办？

答：此时建议家长和孩子进行几次交心的对话交流，认真倾听孩子内心的感受和需求，鼓励孩子将心中担忧的事情梳理清楚，帮孩子缓解紧张情绪，并用耐心、陪伴和支持的话语让孩子感受到他（她）不是一个人，父母是永远的坚强后盾。这样的一种共情与理解，能很好地帮助孩子缓解面对返校复学的紧张感，更从容沉着地面对复学后的学习、考试和挑战。

问：高三、高二、初三返校复学日期明确了，离考试的日子也不远了，怎样缓解孩子和家长的焦虑？

答：面对考试的焦虑，除了带来负面感受，其实也可有积极意义。比如：可对孩子说，适度的焦虑能让你保持学习的警觉性，保持大脑的兴奋。家长在面对孩子的焦虑情绪时，在担心之前，更多地先想想如何智慧地和他们对话。家长不需要给孩子讲题，家长需要做的是当孩子坚持不下去的时候，抱抱他们，或者说说自己当年的往事，坦诚地和孩子分享自己看到他们焦虑时的不知所措，也许孩子会想：原来爸妈也这样，他们就释然了。

问：有的高三学生说“考试时遇到不会做的题目，知道应该跳过，先做后面的题目，但脑袋控制不住，随即产生一个念头：我完蛋了，这种填空题都能‘卡’住我，我的水平真的越来越差，跳过这道题去做后面的题目也没意义，后面的题目很可能也做不出……”面对孩子突如其来的自我怀疑，家长可做些什么？

答：有的学生到了高三后半段可能会发现，认真刷了很多题，但成绩没进步，甚至还有不进则退的趋势。家长应帮助孩子调整认知，在孩子情绪稳定后，启发性地和他们讨论，发现绝对化、以偏概全等认知歪曲，修正一些看法，减少面对困难的灾难化想象，情绪也能缓和下来。另外还推荐一个方法，家长可与孩子一起尝试放松训练，每天10多分钟，能有效帮助孩子关注自己的情绪，思考更多应对策略。

问：家长可能经常对孩子说“既然学习了，就要学得好，要比别人学得更好……”学习的时候，不服输、和别人比较是件好事，但也会给孩子带来负面的困扰，怎么办？

答：建议不要盲目和别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与自己的复习效果并不相称。此时，把知识的学会作为目标，家长可以陪孩子一起梳理学科知识，找出自己的知识漏洞，掌握不熟练的地方，这就明确了最后一个月的主攻方向。设置合理的目标，心里更踏实些，心情也会更舒畅。

问：居家线上学习期间，不少学生晚睡晚起，作息紊乱。重返校园后，学生将由现在相对弹性宽松的居家学习环境过渡到学校线下学习，如何提前调整？

答：复学前的这段时间，家长要和孩子一起制定一份“校园常态”学习生活时间表，帮助并督促孩子做好作息时间的调整，逐步将孩子的“生物钟”调整到与线下学习生活相近的状态。引导孩子继续保持室内体育锻炼，弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降。家长还可督促孩子逐步“净化”当下的学习环境，移除网课时书桌上的饮料、零食等，为尽快适应线下校园学习环境做好准备。复学在即，父母还要叮嘱孩子坚持做好防疫。

漫画版返校复学指南

（转自：上海奉贤）