7月1日起，辖区内无中风险地区且近一周内无社会面疫情的街镇，可有序开放室内体育场所。从本月1号开始，黄浦区不少室内体育场所陆续开放，让爱运动的市民重新找回撸铁的快乐。

7月5日开始，老西门街道市民健身驿站正式恢复开放，白天，不少附近居民、白领相约来健身，健身房里又响起欢声笑语，重新恢复了活力。

记者看到，此次重新开放，健身房里的健身器材摆放位置有了明显的调整，每台机器相互之间的间隔距离拉大，位置分散开来，这样也确保了锻炼的人们之间保持一定的间距，还有工作人员会不时提醒大家不要聚集。

恢复开放的第一天，健身驿站里陆续迎来不少健身爱好者的回归，大家都通过提前预约的方式，来到现场后扫场所码、数字哨兵，进行测温，签署承诺书等，通过一系列严格的防疫措施后进入场地展开锻炼，健身房内也放置了充裕的防疫用品，如免洗手液、消毒湿巾、口罩等。

在门口醒目位置，《常态化疫情防控方案》、《疫情防控告知书》、《异常情况联动处置工作指引》、《疫情应急处置预案》等全部张贴在墙上。

市民王阿姨是健身房接待的第一批居民，上午十点多，她就来到健身房，想看看是不是能碰到熟悉的伙伴一起运动聊天。因为健身驿站里有专门为老人们设置的轻运动健身区，王阿姨熟练地坐上一台踏步机，靠着椅背，笃悠悠地踩起踏步机，一边还看看远处老城厢的街景，十分惬意。

王阿姨说，自从这里建成开放后，自己第一时间就办了卡，常常过来走动走动，疫情暴发后，特别想念这里，所以开放的第一时间就过来看看，运动一下，活络活络筋骨。

市民程先生在附近工作，也是健身驿站的会员，趁着午休的时间，程先生来到健身房，想着几个月没锻炼，身上长了不少肉，程先生上来就选择了快跑模式，打算迅速进入“减肥”模式，一旁健身驿站的教练上前，询问中了解到程先生已经很长一段时间没有健身运动，建议他从相对缓和的运动开始，等身体相对适应以后，再增加运动强度。

工作人员介绍说，其实在疫情期间，一直通过线上的方式给健身爱好者们发布一些简单的居家锻炼、饮食搭配等等小贴士，但可能还是有部分人群会疏于锻炼，所以对于现在来到健身房的市民，工作人员都会提醒大家，尽量选择相对温和的运动，不要一下子将运动量提升到疫情前的水平，循序渐进，才能更好的达到健身的目的，减少对身体的伤害。

目前，健身房的工作人员在每台机器使用过后都会进行消毒工作，此外，所有的配套设施设备、浴室、卫生间、休息区、大厅、场馆出入口等全部按照4小时一次的频率消毒，使用频率高的器材2小时消毒一次。此外，每天早、中、晚至少开窗通风3次，每次不少于1小时。

记者看到，健身驿站里，所有的健身教练，工作人员等全程规范佩戴口罩。不过健身爱好者们有的戴口罩，有的不戴口罩。

那运动时

到底要不要戴口罩？

又该如何科学佩戴口罩呢？

上海体育官方微信号提出了12字口诀：看环境、辨强度、察自身、选口罩。

看环境，是指区分室内和室外，以及所在场地的温度和湿度。

在室内进行中、低强度的运动，比如健步走、运动后的拉伸动作，以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩，且可以全程佩戴；如果是在空旷、通风条件较好的室外，也能兼顾到2米安全距离的，是可以露脸的。

另外，环境温度在27℃以上，或是湿度很高的环境下，不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿，对人的心肺功能产生严重影响。

辨强度，

又有哪些方法呢？

一是开口说话，气喘吁吁的说明就是高强度；不但能保持正常语速，甚至还能轻松唱歌的，就是低强度。

二是感受一下自己的呼吸和心跳，有没有明显加快，有没有出汗。

察自身则是意味着，以上两条也不能一概而论，还是要看锻炼者自身的情况。

儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群，建议选择低强度运动，并佩戴普通医用口罩。

身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群，除了建议选择低强度运动之外，还建议不应佩戴口罩。

最后一点就是选口罩了。

中低强度的运动与一次性普通医用口罩最配；容易积累湿气的医用外科口罩，并不推荐使用；而N95口罩，则是不能使用。

业内相关专家表示，戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”，重要的是一定要把握好“度”。

不管戴不戴口罩，都有一个逐渐适应、逐步恢复的过程，所以切记不要盲目进行大强度运动！

另外，建议尽量选择户外空旷场地，不扎堆、不聚集、错峰错时。同时，还要多准备几个口罩，在口罩被汗水浸湿时及时更换，避免使用汗湿的口罩。