7月，上海学子将迎来中高考。目前，市场上出现不少“考试限定”产品。这些产品能选吗？需要注意什么？

“准考证遗失，求转发……”每年临近高考都会出现的这类消息，是真是假？

考试前，有哪些方法有助放松？

可擦拭笔千万不要用，讨口彩的食品和衣服注意安全和实用。

01文具类

考试的时候，一支称手的笔必不可少。文具店里琳琅满目，有的印有“锦鲤”花纹，有的主打“不晕染”，也有的称“可擦拭”。对此，文具研发人员建议，考生选择文具，应该注意以下几点：第一，选择字迹清晰的笔，不选可擦拭笔。通常，考生用中性笔较多。从笔芯油墨看，碳素油墨的清晰度更高。例如，部分使用超黑碳素油墨的中性笔墨水色值能比普通油墨增加39%，颜色更深，方便电脑阅卷。尤其要提醒的是，考生不要选择可擦拭笔。目前，市场上的可擦拭笔大多使用温控墨水，用笔末端的橡皮擦拭、摩擦生热后，字迹会褪色。这类笔在日常学习生活中可以避免修订错字造成卷面不整洁，但并不适合考试，以避免墨迹意外褪去影响答题结果。第二，选择墨水能速干的笔。不同品牌、型号的中性笔墨水配方不同，会影响字迹干燥的速度。建议考生为考试选择具有速干特性的笔，字迹速干不容易弄脏卷面。第三，选择顺滑的笔。不同笔的笔尖工艺有区别，会产生不同的书写感受。考生可以尝试不同种类的笔，选择最顺手的那一支。例如，有的考试笔使用碳化钨球珠，与纸张摩擦阻力小，不易卡墨、不易刮纸。第四，选择有硅胶护套的笔。在笔迹清晰、速干、顺滑的基础上，考生还可以考虑选择带有硅胶护套的笔。因为考试时书写时间较长，手指容易产生酸胀疼痛，带有硅胶护套的笔能缓解手指与笔杆间的压力，还具有防手汗防滑的功能。目前，市场上除常见的光面硅胶护套外，还有做成小毛刷状的硅胶护套，也可供考生参考。专业人士提醒，考试用笔关键是称手，每个考生的偏爱不同，所以带上考场的笔要提前试用，选自己最喜欢的那支。同时，多准备一两支笔备用，避免出现意外。

02食品类

每年考试季，各种“讨口彩”的食品也应时上市。不过，今年中高考期间天气较炎热，家长们除了考虑食物的营养，也要注意食品安全。尤其是下午考试前若要食用点心，需注意相关食品的保存，避免出现食品安全风险。部分家长会让考生在考试前食用粽子，寓意“高中”。需要注意的是，粽子为糯米食品，过量食用会出现腹胀，所以不要贪多；同时，粽子不适合与冷水、冷饮等食品同食，避免引发身体不适。

03服饰类

近年来，很多女性家长会身着旗袍送考，寓意“旗开得胜”。不过，近期上海天气较热，旗袍又以立领、紧身的设计居多，送考家长若需在室外等候，应注意选择面料透气的旗袍，并注意防暑降温。需要注意的是，有部分商家在营销时，还会建议考生也穿旗袍应考，这并不可取。考生参加考试期间的服饰应以柔软、透气、便于书写为主，更适合选择棉质、宽松的面料和款式。而旗袍的设计通常比较贴身，并不适合考生。

“准考证遗失”类谣言中有诈

不少好心人中招

每年临近高考，社交平台就会出现“***（姓名）考生准考证遗失，如果看到这条短信，请联系***（电话号码），转发，扩散，别耽误孩子”等消息。看到这类消息，是善意转发，还是留个心眼？从以往的核查情况看，这类消息大多是假的，每到高考季就会出现。有些造谣者只是出于博眼球、求关注捏造了“准考证遗失”的消息，谣言中的电话并不真实；但也有不法分子利用公众的善意，在谣言中加入吸费音讯电话，诱骗人们拨打。此前，江苏警方、太原警方等就发布提示称，“准考证遗失”类谣言中的电话大多是吸费音讯电话，不少拨打电话的好心人因此中招，被扣除少则几元多则几百元的话费。今年，上海高考因疫情延期至7月7日起举行，而在一个月前其他省市举行的高考中，已经出现过类似谣言，相关地区也发布了提示，建议公众不要轻信这类消息，更不要随意拨打短信中的电话号码。也有网友问，如果真的捡到了准考证，或不慎遗失了准考证或者身份证，怎么办？市民如果捡到准考证，可交给警察或派出所，请公安机关协助联系考生。遗失准考证的考生，应立即与学校或区招生办联系，办理挂失及补办手续。遗失了身份证的考生，可立刻与派出所联系。上海公安人口管理部门已开辟居民身份证加急办理“绿色通道”。

公安部门提醒，考生务必妥善保管证件，谨防丢失损坏，并关注身份证有效期，如身份证到期或不慎丢失、损坏的，可第一时间至全市任一公安综合窗口申请，在办理时可向窗口民警提出加急办证需求。需要提醒的是，为做好疫情防控，今年上海高考对核酸检测有要求。上海市教育考试院此前已发布提醒表示，7月7日和8日，考生需在考点进行核酸检测，需要提前打印纸质核酸码。所以，除了身份证、准考证，考生也要记得携带纸质核酸码。

“人生大考”莫紧张沉稳应对有“锦囊”

01对考生而言每天给自己一段放松时间

虽然井无压力不出油，但弓满易折。

心理学家实验发现：压力水平影响表现，如果压力过大会影响正常发挥。

容易紧张的人，自身的焦虑阈值比较低，过于焦虑就不进反退了！需要反其道而行之——有意放慢脚步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。

每天几分钟的放松，不要怕耽误时间，几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。

做好预演，和身体连接

把某一次小测试当作大考对待，感受下紧张的情绪。

在真正的大考之前预演一次，可能会发现:你的脑子好像不转了，你的身体在不断发抖出汗，你的情绪好像在坐滑梯。

如果这些情绪在大考时肆虐你，怎么办？

有了预演，就不怕了。提升自我觉察力，出现类似的情形，你就知道身体紧张了，及时放松，让紧张的肌肉松弛下来。

积极自我暗示

根据“自我实现预言”，自我暗示会影响行为，进而使自己预想成真。

给自己积极的心理暗示，如“我可以考好”“我能战胜紧张”，让思维处于积极正向的状态，你就会感受到巨大的精神力量，在考试时更有自信。

保持专注

分心会让注意力转移，还会产生紧张焦虑情绪。

出现分心时，及时识别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考题，让专注保持在当下。

大考当前，不免会有身体紧张，情绪失控，这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时，肯定自己，聚焦当下，不要放任负面的想法“顺流而下”，一定可以平稳度过考试。

02对于家长而言多一些理解接纳

孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持。

及时心理关怀

鼓励孩子表达自己的真实感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论未来规划等。

家长应该尊重孩子的选择，鼓励孩子多做些感兴趣的事，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

（转自：上海奉贤）