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考完一科忘掉一科!高考首门科目结束,考生和家长可以这样调整心态→
上海黄浦2022-07-07 17:20:14

今天是2022年上海高考的第一天,对所有考生和家长来说,都是不平凡的一天。在考试阶段,每考完一门科目,考生和家长该以怎样的心态来面对余下的考试科目呢?

上海市大同中学林琳老师给出心理调适建议,她建议考生要“考完一科,忘掉一科”,以平和的心态轻松应考,同时,她建议家长在考试的这两天里要善于做倾听者,甚至甘做接纳孩子情绪的“容器”,谨慎对孩子说“不要”,也要谨慎说“貌似鼓励”的话。

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考生篇

1.考完一科就忘一科

考试阶段,最重要的是“考完什么就忘掉什么”,无论考得如何,都不要再去回想,也不要和同学讨论,更不要对答案。

因为现在没有“标准答案”,与其让内心波澜,不如抓住当下。

2.关注当下保持平和

我们理解,对于自己“不确定的”“没有把握的”“难的”题目,可能会让自己有点不安。那么,首先我们可以尝试接纳这个“不安”,暂时将它安放好,不要让它跑出来影响自己;然后可以告诉自己:“有点不安是很正常的,大家都一样。我现在需要转移注意,平心静气地准备明天的英语考试。”

因为解决焦虑不安,最好的方法就是让自己行动起来,将身心和头脑关注于当下,保持平和的备考状态。

3.积极暗示轻松迎考

当经过首日考试后,同学们都比较疲惫了,建议适当休息调整后,根据个人的情况,复习一下第二天的考试科目,然后按照自己正常的时间就寝。

我们不需要熬夜复习。因为经过一轮轮的复习,该掌握的知识点都掌握了,我们可以安下心来,并积极自我暗示:“复习很充分,我可以的”。

考前睡不好是常事,我们不必担心。有实验研究表明,17、18岁是身体机能最好的时候,即使失眠,对第二天的考试也不会产生很大影响。

第二天到了考点,同学们可以积极自我暗示,比如尝试嘴角上扬,给自己一个微笑,增加一份笃定和自信。看到熟悉的老师和同学,可以互相问候,因为人际间的链接,能让我们有更多的心理支持和安全感。

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家长篇

1.做倾听者和接纳情绪的容器

考试这两天,家长首先要做倾听者。尊重孩子的意愿,如果孩子想和家长聊聊,家长要积极倾听,并适当反馈;如果孩子不想说,那么我们不要刻意询问和聊天。

如果孩子考完后,觉得自己没有发挥好,情绪失落,那么我们要做好孩子情绪的容器。充分地共情孩子,并且帮助孩子宣泄和调整自己的情绪。

有时候,一个拥抱胜过一切言语。

2.谨慎对孩子说“不要”

当我们强调:“不要去想红色”的时候,家长脑海中是不是就出现了红色?因为心理学研究表明,当我们强调“不要”做什么的时候,我们会忽略“不要”,而只关注后面的关键词,导致抑制不住地偏要做什么。

因此,我们要谨慎对孩子说:“不要紧张”、“不要胡思乱想”。而是多用肯定句与孩子沟通。

3.谨慎对孩子说“貌似鼓励”的话

“再坚持最后一场,好好把试考完,我们就都解放啦!”“最后再冲刺一下,成败在此一举了,加油!”“以你的英语水平,一定没有问题的!”

我们理解,家长是想要鼓励孩子,但是太具有“对他人暗示性”的话语,可能反而会给孩子更大的压力,从而产生反效果哦。

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选稿:蒋昕婕
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