三伏天养生要避免这4个误区→

三伏天是一年之中天气最热，阳气最盛的阶段，也是养生的重要时节。

不过，生活中我们经常挂在嘴边的“养生宝典”可能是错的！大家一定要注意——别让养生误区伤了身！

三伏天，四个误区别再犯

误区一：过度温阳

“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大部分人都知道，但真正懂得其含义的却不多。

因为，并不是所有人都适合在夏季“温阳”。

尤其是对于湿热体质的人或者体内阴虚有热者，夏季吃姜往往就属于“火上浇油”，不但没有养生效果，还可能引起上火。

夏季多喝羊汤也有同样的问题。

所以说，夏季温阳往往只适合阳虚体质者，这类人通常有以下表现——

误区二：过度锻炼

“冬练三九、夏练三伏”受到很多热爱养生者的追捧，不少人大汗淋淋仍坚持锻炼。

殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

三伏天养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，大家可以试试走路锻炼，每天快走30分钟~1个小时，以微微出汗为宜。

误区三：一味喝绿豆汤

喝绿豆汤解暑，是夏季最常用、最有效的一种保健方法。

但是，每天大量喝绿豆汤，甚至当水喝就过犹不及了。

因为，绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃，一般来说，绿豆汤一周喝2~3次，每次1碗即可。

此外，从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状，不宜多喝绿豆汤，而血虚血亏的人同样也不适合喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

三伏天防暑是第一位的，但这并不代表夏季不需要防寒。

尤其是对于夏季喜食冷饮、爱吹空调的人来说，更要注意“防寒”。

首先，切不可24小时吹空调。

从户外回到空调房时，最好将空调先调到较高的温度而后逐渐调低，让身体慢慢适应。

其次，大汗后不要猛冲凉水澡。

这会使处于散热状态的毛孔很快闭合，导致体内热量无法散发，甚至有人会因为脑部血管突然受到冷刺激收缩而出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。

酸梅汤是三伏天必不可少的传统的消暑饮料，一杯清爽的酸梅汤，不仅解渴还能让您恢复满满的元气。

作为一道美味的中药汤剂，酸梅汤可以很好地解决夏季心火太过的问题。此外，它能很好地补充人体由于出汗而丢失的水分和盐分，同时，还能开胃促消化。

在饮酒过量时喝上一杯酸梅汤，有很好的醒酒护肝作用。肉类等油腻之品吃多了，喝点酸梅汤能帮助消化、健脾消脂。有虚热口渴、胃呆纳少、胃酸缺乏、消化不良等症状时，喝点酸梅汤也是不错的选择。

自制酸梅汤，养生效果佳

生活中，很多人喜欢购买成品酸梅汤饮用，但是市面上销售的酸梅汤往往含有大量糖分，并不利于人体健康。

其实，酸梅汤的制作并不复杂，自己在家完全可以轻松做出来。

酸梅汤方一

材料：乌梅25克、乌枣25克、生山楂30克、陈皮6克、甘草2克、红豆蔻2克、干桂花3克、冰糖适量。

熬制方法：

1.将上述药材洗净，冷水浸泡2~3小时后，入锅煎煮。

2.头煎时，开中火煮沸，转小火盖盖子煮25分钟。

3.根据口味取适量冰糖放置在另一汤锅内，熬出的头汤直接从漏勺倒进汤锅，将冰糖融化。

4.二煎时，药材留锅内，再加600~1000毫升水，开大火煮沸，再转中小火盖盖煮30分钟。到时间后，把二煎从漏勺倒头煎汤里，拿小勺搅拌均匀。

5.撒干桂花，此时汤汁温度约70度左右，切勿高温。防止桂花香味挥发。

6.常温放凉，即可饮用。

7.漏勺滤掉桂花，一碗甘醇的桂花酸梅汤就可以了，成汤为清亮红褐色。

酸梅汤方二

材料：乌梅50克，山楂30克，甘草10克，陈皮15克。

熬制方法：

1.将选取好的乌梅、山楂、陈皮、甘草用盐水浸泡10分钟，除去原材料中的微生物，再用清水冲洗，直至无盐分，控干水分。

2.将上述食材放入锅中，加水5升清水后浸泡2~3小时，大火烧开，小火慢熬1小时，将熬好的浓缩汁用筛网过滤备用。

3.根据自己的口味加入适量冰糖，稍稍熬一下使其溶化，搅拌均匀。待晾凉后放入冰箱冷藏，随时饮用。

注意

酸梅汤不是所有人都能喝，因为药膳中乌梅、山楂药性都为酸性，脾胃功能较弱的人群应在医师或药师的指导下进行使用。

因为乌梅的收敛功效较强，会敛邪使邪闭不出，需要发汗的感冒患者，以及呼吸道有痰的咳嗽患者都不宜多喝。

另外，胃溃疡患者也不适合喝酸梅汤，可能会导致胃部出血。

选稿：严佳文

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