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炎炎夏日,老年人如何科学防暑?一起来看→
上海普陀2022-07-23 20:29:49

中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中,导致体温调节中枢功能紊乱,使体内蓄积大量热量,从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢性病,属于中暑的高发群体。那么,中老年人在日常生活中,应该如何预防中暑呢?

敲黑板

以下知识点要牢记!

1.早上起床后,老年人最好喝一杯水,补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外,老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如,可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜,以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等,都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外,还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类,能够补中益气、清解暑热、益胃生津。

4.老年人睡眠时,不要正对空调的出风口和电扇,室温最好调节至26摄氏度左右,相对湿度最好控制在50%左右。

5.夏季出门,老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品(如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等),以备应急之用。

6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主,比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意,运动后要及时更换汗湿衣物,不要立即饮用冷饮。

天气逐渐炎热起来,人体也跟随着万物阴阳的改变,阳气开始生发,阴气开始收敛。

老年人身体比较虚弱,阳气没有年轻人那样充足,在炎热的夏季,容易出现很多健康问题,因而应注意顺应季节、天气的变化,及时进行养生保健、促进健康长寿。夏季养生保健的重要性不言而喻,那么都有什么方法可以顺应时节的变化,起到养生作用呢? 

顺应时节—夏季宜养心、脾

在炎炎夏日,人体阳气比较旺盛,很容易出汗、口渴、精神兴奋。阳盛则阴气不足,引起的一系列人体的改变,使得夏季成为失眠、心悸、肠道等疾病的高发季节。

中医学认为,五脏分管五季(春、夏、长夏、秋、冬)。以立春、立夏、立秋、立冬为分界,立春到立夏为春季应养肝,立夏到立秋为夏季应养心,立秋到秋分为长夏应养脾,秋分到立冬为秋季应养肺,立冬到立春为冬季应养肾。

夏至养心—夏季在五行中是火的属性,夏天阳气最盛,且与夏季对应的脏腑为心,起着主宰生命活动的作用,故被称为“君主之官”。

长夏养脾—长夏五行中属土,与脾脏相对应,中医认为脾脏具有消化、运输所摄入的食物和水,并生成滋养人体精微物质的作用。是人体后天成长所需的根本,所以被称为“后天之本”。

夏季(长夏)在人体中主心、脾二脏,故夏季的穴位按摩养生应以心、脾、胃、小肠经上的穴位为主。可选用内关、神门、足三里、阴交、梁丘、后溪、关元、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、脾俞等穴进行按摩。可自行用手指按揉穴位,力道不需要太大,以稍有酸胀感为度即可。

内关穴

宁心安神、理气止痛、保健心脏

内关穴十分好找,老年人所以可作为日常按揉的穴位,对于调节心律失常有良好作用。

神门穴

帮助入眠,改善心悸

神门穴对于老年人的心慌、心悸及失眠都有很好的保健作用。

足三里穴

疏经通络、理脾和胃、补益气血、扶正培元

足三里穴主治作用甚广,各种慢性疾病的调理,是老年人保健养生要穴,具备健脾养胃、益气、升清降浊等功效,对长期气血虚、脾胃不好的老年人尤其适合。

养生

穴位按摩法简单且易于操作,老年人在休息或者是活动时都方便按压,长时间坚持可得到不错的疗效。老年人在平时的生活中应注意未病先治,既病防变,多做穴位按摩,助力老年健康生活。

选稿:严佳文
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