“空心病”对很多学生和家长来说并不陌生。在繁忙的学习、工作之余总是感到空虚、焦虑，找不到人生方向感到迷茫、无意义……如何找到自己的人生意义，和空虚说再见？

在近日举办的华夏基金·2022哈佛HSYLC峰会(以下简称HSYLC)的大师论坛上，北京师范大学心理学部副教授、博士生导师韩卓对这些困扰着人们的难题给出了自己的答案。

作为一位面对工作、生活总是能量满满的“过来人”，她从自己如何踏上心理学研究之路谈起，分享了保持研究热忱的秘诀，以及她在研究中总结出的三个对抗空虚的方法，帮助高中生们更好地规划有意义的人生。

北京师范大学心理学部副教授、博士生导师韩卓

01让性格带你找到适合的工作

到今年9月，韩卓在北京师范大学任教就有整整10年了。10年前，她从美国佐治亚大学取得博士学位后，来到北京师范大学继续从事心理学研究，并创建了自己的心理学研究实验室ThePERKLab，和40多位教授、博士后、学生们一起开展情绪方面的心理学相关研究。

这些年来，她的合作研究几乎包罗了人生的各个年龄段，从婴幼儿到老年人情绪都是她关注的群体，研究方向涉及心理病理学、情绪和情绪调节、家庭情绪过程与教养方式等众多心理学分支领域。

十年如一日的心理学研究，并没有使她感到厌倦。用她自己的话说：“虽然偶尔也会有倦怠的时候，但基本上总能对工作充满热情”。

随着迈入人生不同阶段，韩卓还开展了相应的研究：刚毕业的时候，正处于恋爱期的她对浪漫关系的研究很感兴趣，并且她发现在这个领域很多问题还没有被解答，于是就设计了一系列研究项目；后来她组建了家庭，并有了第一宝宝，她又开始了新的研究探索，比如妈妈们的孕期情绪和整体的身体健康的情况对产后身心健康的影响，以及宝宝出生以后对宝宝的教养方式、宝宝的情绪社会发展等。

韩卓在学校也指导了很多硕士和博士研究生，学生们偶尔也会好奇，她是如何保持每天都以饱满的热情投入到工作和生活中。被问得多了，她自己也认真思考过这个问题。

“我想是因为这份工作真正匹配了我的个性。”韩卓笑着说：“我有个好朋友是从事人格心理学研究的，她曾经半开玩笑说我是典型的thrill-seeker人格，这类人喜欢去创造、追求激动人心的事件。我觉得这种说法不无道理。”韩卓不太喜欢重复的工作，喜欢不断有新鲜的研究与体验，这也使得她会根据自己人生的各个阶段设计研究，尝试科学地回答这些她感兴趣的“人生问题”。

除了喜欢创新，韩卓共情能力也很强，她总是能够敏锐地洞察到身边人的情绪波动，喜欢尽自己的能力提供帮助。在韩卓看来，对自己的个性有充分的了解，知道自己的喜好和擅长，然后据此来规划自己的学习和工作，让自己在其中体会到自己的价值，就能够找到坚持的热情。韩卓还强调，这种“坚持”是一种“快乐的、不内耗的延续”，“你不会感受到痛苦的挣扎，且会想要去不断突破”。

但其实，韩卓的职业发展也并非一帆风顺。最初，她学习的是临床心理学，但是在后来当她面对患者和家人做心理咨询的时候，她发现自己总是会过度共情，在对病人有了一定程度的了解后很容易深陷其中，很难将工作和情绪剥离开来，从而导致她也在一段时间存在情绪问题。

这件事让她意识到，“一个人的优势可能同时也是你的软肋，同样，你的缺陷也可能无意中成为保护你的铠甲。”最终，她决定从临床转向心理病理学的基础研究，以自己力所能及的方式去帮助他人，通过从事更基础的研究在心理学政策制订、临床干预、家庭干预等方面做出自己的贡献，以此帮助更多的个体和家庭。

02放下执念，“手里的球也许可以落下一两个”

在她的职业生涯中，也经历过一段低谷期。当时，她刚生完第二个宝宝，手上还有很多科研项目、国际合作研究都要跟进，她带教的几位博士生、硕士生的毕业论文还在等着指导意见。她还有更有“野心”的想法，希望给予两个宝宝同样的关注，并且弥补这些年因留学在外没能给父母的关心。

想要兼顾每一件事的初衷当然没有错，但是显然很难实现。韩卓的这份“野心”导致她在一段时间内陷入崩溃、迷茫的状态。花了很长时间才调整过来。

后来她逐渐意识到：“我们每个人在某些阶段，就像马戏团里的小丑表演抛球一样，我们总以为目标是不让每个球落下，但有时候球实在太多了，你总是手忙脚乱、非常崩溃。其实有时候可以放下执念，让其中一两个球暂时落下，你可能会发现后果并没有想象中那么可怕。”

而将她成功从崩溃边缘拽回来的是一封信。写信人是她博士阶段的联合导师Cindy。这封信的内容一下就击中了韩卓的心，“我到现在都非常清晰的能够记得那封邮件当中的内容，太令人感动了。”

信的内容如下——

“Rachel：我完全明白你这一段时间的感受，我曾经也跟你一样，我们想要成为一个完美的女儿、妻子、妈妈、老师，甚至想要成为特别靠谱的同事和合作者，还有最温暖的朋友。这些角色我们都想要做，但是我们常常忘了自己的另外一个角色和身份，那就是自己。你有没有好好的照顾好自己？在你履行无数的身份的时候，你有没有把自己照顾好，有没有关爱自己？”

其实每个人都会陷入迷茫，必要的时候放下执念，“关爱自己是这件事给我的一个启发。”韩卓说。

“除此之外，我还想说，在你不断探索的过程中，你可能还需要一些良师益友。”韩卓回忆道，自己对临床研究感到困扰，产生自我怀疑的时候，也主动向导师们寻求帮助。“我觉得这也是我的一个优势，我很善于寻求帮助，喜欢听别人给我建议。”

这些来自良师益友的建议也帮助她更好地厘清了自己的个性，对职业规划有了更清晰的规划，更加从容地应对一路以来的各种困难和矛盾。

03对抗空虚的三点建议

“间歇性空虚”是现代人的日常状态，有时候在忙碌的学习、工作告一段落后，有时发生在行程满满的时候。这种“空虚感”究竟从何而来，又该如何对抗呢？韩卓给了三点建议：

第一，学会平衡。为自己创造及时的积极反馈机制。这种平衡可以是对长周期任务和短周期任务的平衡。比如一项心理学研究开展需要追踪、实验、观察、编码、分析等等流程，研究成果要两三年以后才能得到。这种情况下就很难形成及时的正反馈，我们要去平衡这些周期很长的事情，安排一些看起来能给你带来及时反馈的事情，或者在你掌控范围内的事情。“比如今天的讲座，对我来说就是及时的反馈，是能够帮助我对抗空虚感的事情。通过这个讲座让更多的同学了解心理学是什么，还能及时交流，或多或少能够对一些同学产生影响，对我来说就很有价值感。”韩卓说。她还建议，把健身安排在自己繁忙的工作和学习中。健身比较容易看出变化，经过一段时间的锻炼就能明显感受到身体状态的改善，是在可控范围内能够给人们及时积极反馈的事情，能够及时给人愉悦感。

第二，全情投入。保持开放的心态，寻找自己的心流状态。积极反馈无法长期对抗空虚，这是因为一个人对积极情绪的体验和表达程度和频次往往由基因决定，此外，习得性厌倦也是阻碍积极反馈持续提供积极情绪的重要阻碍。只有真正的热爱，才能对抗空虚。当人们全情投入到一件事情中时，就会进入心流状态，忘记时间，感到做这件事特别快乐。如果你已经找到了，那么你很幸运，你就要把自己擅长的、喜欢做的、能全心投入的这件事情，跟自己未来的学习规划职业规划相结合。如果还没有找到这件事，也不用担心。韩卓建议，要保持开放的心态，不要轻易对一些新的机会说“No”，多去体验、体会。“因为你永远不知道自己的哪段经历将会彻底改变你的人生轨迹，帮你彻底找到安身立命的本领，称为你自信心的来源。”韩卓说。

第三，找到自己要追求的意义是什么。人是追寻意义的动物，我们的人生是意义主导的。而每个人追求的意义才是对抗空虚的终极神器。不要过分关注眼前的得失，而要评估这件事情给你带来的意义感是什么。然后将这件事情细化成每一天或者每一段时间可以去实现的具体目标。慢慢地你会发现，这些小目标就会变成你每天的起床动力，让你每天元气满满地开始学习、工作。

但意义不需要被固定或者极端化，应该被允许挑战和调整。当你感觉这个所谓的人生意义已经开始“消耗”自己的精力和热情的时候，不妨暂时停下来，做出一些调整。这是在告诉你，是时候寻找新的人生意义了。无论是心灵还是情绪都需要灵活性，需要韧性。