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石头剪刀布逃跑、抢瓶子大战……快喊上“神兽”来运动吧!
上海嘉定2022-08-11 08:22:28

6岁及以上小朋友的亲子训练

不管是运动量还是运动方式

都会上一个台阶哦!

快快带着“神兽”一起来运动吧!

击掌平板支撑

击掌平板支撑要求四肢撑地,腰板挺直,挺胸收腹,感受你的腹部收紧,身体保持一直线。两个人面对面相互交替击掌,可以坚持到一人坚持不下去或有一方塌腰、动作明显不标准即可结束训练。记住,如果在做动作时有腰痛现象,可以检查下动作是否标准。

扔球反应训练

扔球反应训练非常考验亲子间的默契程度和反应能力,准备一个网球大小的球类就可以和小朋友一起运动啦。初玩时,可以提醒下落时间,让孩子手掌朝上接球;当孩子可以熟练接球时,过渡到没有提醒直接下落,要求迅速将球抓住;难度再加大,让孩子手掌朝下,不提醒下落时间。

石头剪刀布逃跑

石头剪刀布逃跑不但需要敏捷的判断能力,还需要快速的爆发能力。两个人面对面站,每个人后退三步,画一条线为安全区。每次石头剪刀布赢的人去抓人输的人,而输的一方要迅速回安全区域,如果没有投进安全区,被抓者视为失败。也可以加大游戏难度,让输的人去抓赢的人。

抢瓶子大战

抢瓶子大战充分考验父母和孩子的体能和反应能力。游戏适合3个人以上,可以有一个人当裁判,另外两个人面对面站立,中间放一个水瓶,第三个人可以给出口令来抢瓶子。比如口令一代表深蹲一次,二代表开合跳一次,三左右侧弓步一次,四表示抢水瓶,根据不一样的口令做出相应动作,谁抢到水瓶的次数最多为胜。

侧平板击掌

侧平板击掌训练动作有一些难度,适合8岁以上的孩子。游戏中,家长和孩子背对背做左侧平板训练,要求身体保持一直线,挺胸收腹,感受侧腹用力收紧。首先一只手撑住地面,另一只手和对方从上面击掌再旋转到下面击掌,以此类推,再换另一侧。一组左右重复10到15次,做3组。

体育锻炼对于小朋友的身体健康有很大的好处,尤其是在小朋友课业繁忙的时候,一定的运动量既可以让孩子获得健康的体魄,也可以舒缓学业的压力,更重要的是,家长和孩子们一起完成训练,在过程中收获汗水与欢乐,增进感情,让我们一起来做亲子锻炼吧!

选稿:施丰奕
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