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三伏天失眠?快来“认领”最适合你的睡姿→
上海普陀2022-08-14 12:40:16

三伏天气候炎热,昼长夜短,人们在工作、学习压力下,心情易烦躁,更容易发生以心悸失眠、梦多易醒、醒后睡不着、头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中、精神萎靡不振、心情烦躁不安等为临床症状的神经衰弱表现。

睡眠质量好坏影响人的身体健康和精神状态。影响睡眠质量的因素有很多,其中睡姿是不可忽视的一个。

哪种睡姿最好?

常见的睡姿分为四种:仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

仰卧是很多人都很喜欢的睡姿。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量分摊开,头部、四肢、脊椎都能处于中和状态。

但很多人在仰卧时两手会不自觉地放在胸前压住心窝,这样就容易导致胸闷、憋气、做噩梦等。另外,仰卧时舌根后坠,容易使人呼吸不畅,发出鼾声。因此,仰卧这种睡姿并不健康。

俯卧是我们常说的趴着睡,是对身体伤害非常大的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,不仅让身体得不到放松,还会引起呼吸困难。很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼,就是这个原因。

左侧卧时,人的身体朝向左侧,心尖部容易受到压迫。另外,耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音,也会影响入睡,时间长了,还可导致神经衰弱和心血管疾病。


右侧卧时,心脏处于高位,不会受到压迫,有利于心脏休息。同时,胃里的食物借重力作用,朝十二指肠推进,可以促进消化吸收。另外,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。此外,右侧卧时全身处于放松状态,大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

右侧卧时,可以在腰下垫一个腰枕,双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度,减轻脊柱在睡觉时受到的压力,预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。

此时节睡眠不好

多与心气不足、心脾两虚

心神失常有关

下面推荐三款饮食助眠方

帮助缓解三伏天失眠烦扰

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莲子银耳汤

食材:银耳10克,莲子25克,白糖适量。

制法:将银耳、莲子放水适量煎煮,沸后用小火煮至熟,加入少许白糖即可饮用。

用法:每日1次,每次1剂,连食7日。

功效:养心安神,健脾益胃,补肾固精。

大枣葱白汤

食材:大枣15枚,带须葱白7根。

制法:大枣加水煎煮30分钟后,再加入带须葱白,中火煎煮10分钟,即可饮用。

用法:每日1次,每次1剂,连饮7日。

功效:补血安神,通阳解表,健脾养胃。

百合汤

食材:百合50克,冰糖适量。

制法:将百合加水适量,放入锅中旺火煎煮30分钟,再加入冰糖,用小火煎煮5分钟,即可饮用。

用法:每日1次,每次1剂,连饮5日。

功效:养阴清热安神,适用于虚烦惊悸、失眠多梦。

选稿:严佳文
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