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人体上的这块“肉”可能决定寿命长短,体积越小的人身体越差!
上海徐汇2022-09-22 15:25:40

近年来,有越来越多的人加入了减肥大军。

但就有那么一群人,宁愿节食也不肯通过运动减肥,虽然体重确实在下降,但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。

肌肉越多越长寿

众所周知,人体的行、动、坐、卧、走等动作,都离不开肌肉的协调。

此外,肌还是重要的代谢器官,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。

而强壮的肌肉不仅有助于提高免疫力,对于老年人来说,良好的肌肉储备还可以提高老年人的生活质量!

那么,我们该如何判断自己的肌肉健康状况呢?

图片测试方法:量腿围

找到小腿肚最粗的部位,用双手的食指和拇指围成环形,围住小腿。

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如果手指攥不上,说明肌肉发达;手指刚好攥上,说明有肌肉减少的风险;手指重叠,说明肌肉衰减严重。

肌肉强壮有两个要素

图片01运动

人体的肌肉遵循“用进废退”法则,你不去刺激它,它就不会生长。

而现代人久坐久卧、长时间不运动早已成为一种常态,所以肌肉流失、萎缩、功能退化自然就会出现。

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02营养

除了运动,肌肉量还与营养密不可分。

有些老人不吃肉,肠胃吸收功能差,年轻人靠节食减肥,或爱吃营养价值低的零食等,都会导致营养不良,影响肌肉的形成和保持。

如何正确储存肌肉?

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01多吃蛋、奶和豆制品

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。

吃好三餐,在避免糖、盐、脂过量的前提下,适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入。

另外,多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物,如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。

图片02多种运动结合

日常生活中,我们则可以通过一些简单的小动作作为辅助:

翻身:练全身

平躺,双腿交叉,双手交叉在胸前,然后用肌肉的力量向一侧翻身,回归原位后再向另一侧翻身。做的时候转90度,量力而行。

视频来源:北京卫视养生堂

坐位抬腿:练下肢

正坐,一只脚抬起与地面平行,勾脚尖,坚持10秒,放松,重复动作10~20次为1组,一天做10组。

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拉弹力带:练肩背

拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。

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选稿:常善喻
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