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每天吃红肉100克以上会增加17%患癌风险?健康吃肉注意这些→
上海徐汇2022-09-26 11:12:02

肉类是优质蛋白的重要来源

从外观颜色来看

可以分为红肉和白肉

有传言称

与白肉相比

吃红肉可能更容易引发心脑血管疾病

甚至还可能致癌

那么事实真的是这样吗?

红肉和白肉的营养成分究竟有哪些差别呢?

通常来讲:

牛、羊、鹿、驴、马、猪、兔等哺乳动物的肉,叫做红肉。

鸡、鸭等、鹌鹑、鱼、虾、贝类等禽类和海鲜水产的肉,叫做白肉。

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红肉和白肉的区别在于肌红蛋白,当肌红蛋白的含量越高时,我们看到肉的颜色就越红,当肌红蛋白的含量较低时,我们看到肉的颜色,就会偏白偏灰偏暗一些。

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听说红肉会增加心血管疾病发生的概率

还可能致癌?

国际癌症研究机构(IARC)发布的报告称:

与消费红肉、腌制肉类食品有关的癌症主要是直肠癌、结肠癌,有些胰脏癌与前列腺癌可能也与此有关。报告显示,每天食用100克以上的红肉会增加17%的患癌风险。

世界卫生组织在2015年将红肉列为第 2A 级致癌物,就是“可能致癌物”,指的是在动物实验已证实有明确的致癌作用,但人群研究的证据还比较有限的致癌物质。

为什么红肉比白肉可能致癌?

关于红肉致癌原因的说法有很多,其中一种观点认为红肉中的饱和脂肪含量比白肉高。

饱和脂肪摄入过多,会增加心血管疾病、乳腺癌、结直肠癌的发生概率。

此外,与肉类在加工过程中产生的亚硝基化合物、多环芳烃、杂环胺、亚铁血红素化合物等也有一定关系。

虽然红肉存在种种风险,但这并不意味着吃了就一定会致癌,只要控制合理的摄入量,对我们的健康也是没有太大影响的。

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红肉、白肉应该怎么吃?

虽然红肉被打上了“致癌”的标签,但是红肉除了富含人体必需氨基酸之外,还是日常铁和锌的重要来源,所以红肉该吃还得吃。

根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成人每天吃水产品40克~75克、畜禽肉40g~75g。

要想健康吃红肉,需要注意以下4条

1、日常饮食尽量选择瘦肉

2、多采用低温烹调的方式

3、将大块肉切成小块

4、肉要现买现吃,冷冻最好不超过一个月

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白肉推荐:鱼肉

鱼肉中的蛋白质是最优质的,不仅含量高于鸡鸭等白肉,蛋白质中必需氨基酸的占比也比红肉要高,是优质蛋白的主要来源之一。同时鱼肉因肌基质蛋白少、肌纤维比较短,相较于红肉吃起来更软嫩,也更易消化吸收。

因此,食用鱼肉有益大脑健康、减轻胃肠负担、保护视力,还有利于控制体重。

正确吃鱼才能享受健康获益

1.搭配蔬菜、主食等,同时控制其他肉类的摄入量

2.慢病患者建议多吃海水鱼

3.老人、孩子选择刺少的鱼(例如多宝鱼、鲆鲽鱼、鲳鱼等)

4.鱼肉最健康的烹饪方法是清蒸

5.挑淡水鱼选鲜活的,体质差的鱼活动不灵活,或鱼嘴贴近水面,或尾巴呈下垂状游动,或鱼体侧身漂浮在水面上(“翻肚皮”),最好别买

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选稿:常善喻
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