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“散装”小雨消失，好天气开启循环播放模式！
上海徐汇2022-11-01 13:34:52

新的一周依旧是秋高气爽，好天气开启循环播放模式。今天（10月31日）一早走出家门，轻柔的秋风吹过，带来些许凉意，体感十分舒适。天空中飘浮着层层叠叠的白云，在微风的吹动下，云卷云舒形成一幅秋日云景图。

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申城今天多云到阴为主，局部地区有短时小雨叨扰。有时前一秒还是蓝天白云，后一秒就落下零星小雨。奉贤、金山、徐汇和浦东局部地区都出现了降水，但对出行没有造成太大影响。傍晚前后“散装”小雨就将消失，转为多云。

进入深秋时间，最近冷空气活动也更加频繁，但影响偏北，势力不强，像东北、华北、西北地区有些地方已经是冰天雪地，上海只是气温有小幅波动。本周申城天气都比较稳定，主打秋高气爽的好天气，多云为主，偶有云系增多。气温继续在舒适范围内波动，最高气温19~21℃，最低气温14~16℃。

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天气舒适，秋风正好，不少市民都会来到户外逛逛，享受惬意的秋日时光，户外运动的人也多了起来。秋季天气宜人，没有夏天炎热，做运动感觉会舒服多了，但由于气温变化、人体关节韧带也不如夏季灵活，秋季运动一定要多多注意。

秋季早晚气温温差较大，早晨凉意十分明显，因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服，以免引起感冒。秋季由于天气凉快，运动出汗量会减少，但是天气干燥，皮肤失水反而会变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动时补水更不能少。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。

秋季运动前也一定要充分做好热身运动。秋天气温下降，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

同时，由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。可以选择爬山、骑自行车、跑步等有乐趣的户外有氧运动，不仅锻炼身体，也能放松心情。

选稿：常善喻
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