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秋冬季养生要防寒保暖!中药泡脚正当时→
上海徐汇2022-11-07 15:23:04

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11月7日是二十四节气里的立冬,传统意义上意味着冬季的开始。从养生角度来说,又是一年里最佳的进补时期。冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。同时,冬季气候寒冷,易导致人体气血运行不畅,而使许多旧病复发或加重。

天平街道社区卫生服务中心中医科医生唐国强建议,冬季的养生要注意防寒保暖。其中,居家常用的一种方式就是泡脚。冬季里寒湿最多,寒从足下生。泡脚不仅起到暖身的作用,也可以改善身体的血液循环,促进末梢的微循环,如果在泡脚的时候加入一些特定的中药,就可以产生特殊的效果。比如泡脚的时候用熟地可以防止耳鸣,用桑枝可以防治老寒腿,用苏子可以改善哮喘,用肉桂可以改善腹泻的症状。具体的药方如下:

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中药泡脚

熟地泡脚防耳鸣:熟地15克,加水煎煮20分钟,取药汁倒入盆中,兑入凉水使水温适宜,每次泡脚20分钟,每日1次。

苏子泡脚防哮喘:苏子15克,碾碎,加水煎煮20分钟,取药汁兑入凉水使水温适宜,泡脚20分钟,每日1次。

柏子泡脚防失眠:柏子25克,碾碎,加水煎煮20分钟,取药汁倒入盆中,兑入适量水使温度适宜,然后泡脚20分钟,每日1次。

草果泡脚防胃痛:草果30克,加水煎煮半小时后,去渣取汁倒入盆中,并兑入适量温水,使水温感觉稍烫即可,泡脚20分钟。

桑枝泡脚防腿冷:桑枝25克,加水煎煮半小时,去渣取汁倒入洗脚盆中,先熏蒸,不烫时再泡脚20分钟,隔日1次,可长期坚持。

银杏泡脚防糖足:银杏叶30克,加水煎煮20分钟,取药汁兑入适量凉水,水温37℃即可泡脚,每次20分钟,隔日1次。

肉桂泡脚防腹泻:肉桂20克,加水煎煮20分钟,去渣将药汁倒入盆中,先用药气熏蒸双脚,待温度适宜时再泡脚,每次20分钟,每日1次。

医生叮嘱,泡脚的时候要适当注意水的温度,一般是45℃左右比较好。并不是传统认为的越烫越好。另外泡脚要注意发汗的程度,因为冬天本身就应当注意封藏,所以不宜出汗太多,避免阳气的外泄。

唐医生还从起居、饮食、情绪、运动等方面做了提醒:

起居

内经强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,冬天在太阳出来以后再起床,体内的阳气上升更顺利,人的头脑就会更清醒,反应也更灵敏。所以要适当早睡晚起,避免阳气外泄,抵抗力下降。

饮食

可适当选择一些温补的食物,阳气偏虚的人,可进食羊肉、鸡肉等进补;气血双虚的人,进食乌鸡、鹅肉、鸭肉等。当归红枣羊肉汤具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的功效。尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的人。

情绪

包括控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。学会调控自己的情绪,遇事三思,宠辱不惊。及时疏散心中的抑郁,保持心态平和。这些都是有助于“养藏”的。

运动

避免过于剧烈的运动,以免潜藏的阳气被打扰。冬天里自身消耗小,出汗少,适当活动筋骨,有助于冬季阳气伏藏,加快体内的血液循环还能有助于身体御寒。可以进行太极拳、八段锦、五禽戏等。

选稿:常善喻
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