每一位跑步爱好者或许都有一个马拉松的梦想，历经两年的等待，2022年上海马拉松（以下简称“上马”）正式回归，已确定于11月27日鸣枪开赛。对于奉贤的跑步爱好者来说，能否参赛，还需要一些运气。11月7日晚，上马公布了报名选手中签结果，小编的朋友圈里也是几家欢喜，几家“遗憾”。

赛事临近，奉贤的跑步爱好者准备得怎么样？平常他们都在哪训练？趁着采访，小编也特地打听了几条奉贤的宝藏跑步路线，热爱跑步的你，不要错过——

业余组里的“专业选手”：根据训练内容选择路线

今年42岁的赵建安，是“贤城破三”跑团的一员，也是一位参赛经验丰富的马拉松爱好者，单是“上马”，已经跑过三次了。

“贤城破三”是赵建安和跑友们自发成立的马拉松爱好者跑团，“破三”即全马赛事跑进三小时，这在业余爱好者中已经属于“专业级别的选手了”，想要保持这个成绩，离不开日常的科学训练。而赵建安一般会根据训练内容，来选择合适的跑步场地。

最大强度的训练，一般在区体育中心的专业跑道上进行，“15公里起步，一般会跑一个半马。这里的场地条件毋庸置疑是奉贤最专业的。”赵建安表示。

而长距离慢跑，赵建安会选择上海之鱼环湖4.2公里的跑道，“整个环湖，会有一些坡度，特别适合慢跑。”

稍微加一点强度的训练，通常会环九棵树（上海）未来艺术中心，“长度在1.75公里左右，比较平坦。”

如果要进行模拟比赛，则在位于海湾旅游区华东理工大学附近小树林，“这里也是我们发现的一块宝藏路线，不受干扰，一般用来测试，进行模拟赛事。”赵建安介绍道。

备战上马，最后十几天“冲刺”，赵建安和跑友们朋友们却开始慢下来了，“我们夏训的强度最高，效果也最好。从上周开始，训练的强度开始有意识降低了。”据了解，赛前降低强度是避免体能过度消耗，调整比赛状态，也称为赛前“超量调整”，“目前每周的训练公里数一般在120公里左右。”

2016年，赵建安因为奉贤海湾森林公园半程马拉松比赛结缘跑步这项运动，从此“一发不可收拾”。一开始是为了减肥，曾经90公斤的赵建安，如今体重已经控制在70公斤左右。减肥的目标达成之后，赵建安就为了健身而跑步，“到如今，则完全是出于对这项运动本身的热情。”

“去年上马在快领装备的时候取消了，期待能在今年的比赛好好发挥。”赵建安表示。目前，赵建安的最好成绩在2小时46分左右，我们期待赵建安在本届上马比赛中继续突破自己。

每天晨跑的幸运中签人：身边的绿道也有好风景

“想想还有点小激动。”对于每天坚持晨跑的沈岚来说，参加马拉松赛事的经验并不算多。2019年第一次参加上海马拉松，今年第二次抽中上马赛事，还颇有些兴奋。

每天5点30分起床，跑步至6点30分左右，回家洗澡、吃饭，再上班，“这样开始一天的工作，感觉活力满满。”对于沈岚来说，跑步纯粹是兴趣爱好，状态好的时候多跑跑，状态不好的时候听着音乐跑跑走走。而能够将跑步坚持下去，也得益于身边城市绿道的不断完善。

“跑在浦南运河边上的健身步道，左手边是疏密有致的绿地公园，右手边是波光粼粼的浦南运河，加上跑步分泌的‘快乐多巴胺’，仿佛没有什么困难是战胜不了的。”沈岚表示，随着奉贤近几年“十字水街”滨水空间的贯通开放和“田字绿廊”的生态围合，市民身边的健身绿道越来越多，除了体育中心的专业场地，沈岚也有了更多的选择。

跑步，是一项坚持的艺术。对于沈岚来说，当自己绕着跑道跑了一圈又一圈，坚持不下去的时候，会告诉自己挺一挺，回头看看，就会发现已经咬着牙走过了很长的一段路，“都说跑步是孤独者的运动，其实不然，跑步是战胜孤独的武器，赢不是终点，汗水才是最大的慰藉。”沈岚表示。

本届上马未能中签：未来终将抵达

“没有中签扎心了一次，采访又扎心了一次。”连线采访中，跑步爱好者付甜甜笑道。尽管错过这场家门口的顶级全马赛事，仍有些遗憾，但也丝毫不影响付甜甜日常的跑步训练。

“一开始也是出于减肥的目的，后来就爱上了这项运动，趁着在比赛的机会，也可以出去走走看看。”付甜甜参加的首个半马赛事是2017年，平常也会参加一些越野赛等，在付甜甜看来，日常健身跑步和比赛还是有很大差异。比赛追求成绩，训练强度必然更大，付甜甜通常会和朋友们一起在体育中心进行强度训练，“路跑的不确定因素比较多，和朋友们一起在专业的赛道上一起跑，更有比赛的氛围感。”

除了强度训练，日常跑步健身，付甜甜更多会选择在家门口的绿道上，“这几年运河边的绿道打通之后，我可以从众旺苑北区一直跑到南区，很方便。”

“山还在哪里，路还在哪里。”本届上马虽然未能如愿，受疫情影响，今年原定参加的其他越野赛事也取消了，可对于付甜甜来说，“只要还在坚持跑，未来总有机会抵达。”

迈开双腿，相信跑步是不少市民朋友曾经立过的“运动flag”之一，在你的家门口是否也有适合跑步的宝藏线路呢？欢迎在留言中分享~

（转自：上海奉贤）