1/6
无可救“腰”?运动疗法铸就“腰”身一变
上海黄浦2022-11-20 18:05:36

图片

“医生,我上班基本就是往电脑前面一坐,运动比较少。最近,我去健身房跳健美操了,我跳得可努力了,每天一个多小时,怎么越跳腰越痛了?”

这是一位腰痛患者的疑问,但也不是个例。现代工作环境下,不论你是做着包含反复弯腰或扭曲脊柱的体力工作,还是长期久坐于电脑前,反复敲击着键盘鼠标,都逃不了腰痛的命运,很多上班族会尝试寻找改变“命运”的方法。但是,工欲善其事,必先利其器,掌握科学的锻炼方法,对解决腰痛至关重要。

今天我们请到了瑞金康复医院的专业康复治疗师,请他就过大强度的锻炼或者不正确的运动姿势下,如何正确运用运动疗法铸就“腰”身一变,减少腰痛风险。

图片

猫牛式(动作要点)

1.保持脊柱位于中立位

2.保持髋位于膝盖正上方

3.如视频所示在“猫弓腰”和“牛抬头”之间切换

4.启动核心,保持肌肉不完全放松

图片

空体卷腹(动作要点)

1.大腿与地面垂直,小腿与地面平行

2.腰部贴地

3.通过收腹让肩胛离地

图片

鸟式伸展(动作要点)

1.平举手臂的同时向后伸展对侧大腿

2.伸展后达到手臂、腰、腿在侧面呈一条线

3.避免过度伸腰椎或摇晃身体

4.若不能稳定完成,可将此动作拆解为伸手、伸腿两部分进行

图片

臀桥(动作要点)

1.两足撑地与肩同宽,双臂自然摆放于身体两侧,手心朝下

2.不要挺肚子,利用臀肌收缩发力抬起躯干,腹部像钢板一样绷直

图片

跪姿腰背部拉伸(动作要点)

1.双膝跪地,将臀部坐在脚跟上

2.双臂举高,慢慢俯身趴下,手心朝上,将上肢向远处延展,感受到腰背部的牵拉感

图片

在此,专业康复治疗师提醒:生命在于运动,保持良好的运动习惯、构建合理的运动模式,才能长期保持优秀的身体素质,朋友们,让我们现在就动起来吧!

作者:张益
选稿:蒋昕婕
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781