日前，不少新冠病毒感染者逐渐“阳康”，陆陆续续返回工作岗位。不少人比较关心，康复后，该如何避免“重阳”？小青果整理好了一份拒绝成为“王重阳”秘籍，一起来看看吧~

（图片来源于网络）

什么情况下会出现“重阳”？

出现二次感染或者重复感染，主要原因有两个。

1、自身原因，距离上一次接种疫苗或感染的时间超过半年甚至更长，身体内的抗体含量持续下降；还有一部分人，本身免疫力低下，或者免疫系统有疾病，也容易出现二次感染。

2、病毒原因，奥密克戎变异速度很快，人体对奥密克戎不同亚型难以建立全面的免疫屏障，在感染了奥密克戎某个亚型之后，仍有可能感染奥密克戎的另一种毒株。

一般而言，二次感染与首次感染的病症没有太大分别，如果感染了同一个亚型的病毒，二次感染症状是会低于首次感染，而从病毒的发展规律来看，奥密克戎的致病率会越来越低。

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“阳康”后是否仍要做好自我防护？

资料表明，一般人体感染新冠病毒后两周左右能够产生抗体，抗体水平在3至6个月达到最高峰。然而对于免疫力差的人，所获得的抗体持续时间短，保护时程就短。

因此，“阳康”后仍要做好自我防护，不要降低防控标准。在人多密闭的公共场所坚持正确佩戴口罩，咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。保持手卫生，要用流水洗手，或者使用含酒精成分的洗手液。保持室内空气的流通，避免聚集，保持社交距离。

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“阳康”后如何提高免疫力呢？

主要有四点：吃好喝好、睡好、心情好、锻炼好。

1、吃好喝好——营养要均衡

营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每日饮水1500至1700毫升，且饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动，则需酌情增加。

而饮食方面，建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

2、睡好——别熬夜，好睡眠是人体天然屏障

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

因此如果睡眠不足，身体的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠发作的。

增强免疫力，每天保持至少7个小时的有效睡眠；如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好；同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好。

3、锻炼好——科学运动适量健身

“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。

健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

但是值得提示的是，如果您是新冠康复中，那么不要着急运动。这是因为在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上，而且对身体也是有害的。新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。

活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。

另外，同时女性要控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。避免突然之间的运动量增加。如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。

4、心情好——避免心理应激产生压力

抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，也会导致免疫力下降。因此，保持好的心情，有助于维持好的免疫力。

因此日常中尽量保持快乐热情的生活态度，即使是因为新冠居家，也要尽可能地多做一些让自己快乐的事情。中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

当然如果内心的情绪实在无法宣泄，且发觉自己情绪越来越差，影响正常生活和工作，那么必要的时候寻求心理医生的帮助。