太极悦身坊·八段锦（第二式）

引言

八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第二式导引术

操作

动作分解

第二式—左右开弓似射雕

动作似拉弓射箭，意念无限远处的地平线，有助于开阔胸怀，舒展气机

1、升：重心右（左）移，左（右）脚向左（右）开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左（右）掌在外，目视前方。

2、开：右（左）掌屈指向右拉至肩前，左（右）掌呈八字掌，左（右）臂内旋，向左（右）侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，目视左（右）前方向。

3、紧：续前动作，呈向左（右）开弓架式，动作略停，肩胛夹脊用力，力贯左（右）手食指和大拇指尖，眼透过食指尖意观无限远处的地平线。

4、合：重心右（左）移，两手变自然掌，右（左）手向右（左）划弧，与肩同高，掌心斜前，重心继续右（左）移，左（右）脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

5.右式动作与左式相同，只是左右相反。该势一左一右为一组，共做三组。做最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成腹前托球，膝关节微屈；同时，两掌下落，捧于腹前，目视前方。

呼吸要领

·以自然呼吸为主

·动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸

八段锦口诀

（一）两手托天理三焦，

（二）左右开弓似射雕；

（三）调理脾胃需单举，

（四）五劳七伤往后瞧；

（五）摇头摆尾去心火，

（六）两手攀足固肾腰；

（七）攒拳怒目增气力，

（八）背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。

调和身心息，锻炼精气神

适量运动，小劳防疾

八段锦内有乾坤

让我们一起动起来吧

（转自：上海奉贤）

选稿：张丹洋

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