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太极悦身坊·八段锦(第三式)
上海奉贤2023-03-02 12:20:08

引言

八段锦,是一套有着八百年传承历史的经典练功套路,具有“正身通气””调和脏腑”“舒展筋骨”“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦简介

八段锦第三式导引术

操作

动作分解

第三式:调理脾胃需单举

动作一手上托,一手下按,如霸王举鼎,具有调理脾胃升清降浊,调节肩颈胸背的作用。

1.升:从养元桩开始,两膝伸直,身体上升,同时左掌上托至胸前。

2.开:两掌随即外旋外开,左手继续上托至左斜上方,右手翻掌下按至右髋旁。

3.紧:续前动作,左臂掌外旋上托,略向外绷紧,右臂掌外旋下按,略向外绷紧,力贯周身,动作略停。

4.合:两腿膝关节微屈,同时,左臂屈肘内旋,左掌经面前下落于腹前,同时,右臂内旋,右掌向内捧于腹前,目视前方。

5.重复:右式动作与左式动作相同,但左右相反。该势一左一右为一组,共做3组。

呼吸要领

·以自然呼吸为主

·动作熟练后,可以动作升开时吸气,动作撑紧时略闭气,动作收合时呼气,一个完整动作一次完整呼吸

八段锦口诀

(一)两手托天理三焦,

(二)左右开弓似射雕;

(三)调理脾胃需单举,

(四)五劳七伤往后瞧;

(五)摇头摆尾去心火,

(六)两手攀足固肾腰;

(七)攒拳怒目增气力,

(八)背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康八段锦,以太极周流协和、气机升降开合为基本理论,通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节,从头锻炼至足,气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方,适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力,并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害,起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异,以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度,缓慢学练。

调和身心息,锻炼精气神

适量运动,小劳防疾

八段锦内有乾坤

让我们一起动起来吧

(转自:上海奉贤)

选稿:张丹洋
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