1/0
春困?退退退!
上海体育2023-03-26 13:38:07

春眠不觉晓

“春困”何时了?

万物复苏的春天

却整日无精打采、昏昏欲睡

没关系!小体自有妙招!

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期《健身时代》带来一套

春日养生主题的瑜伽练习♀

帮助大家疏通肝经胆经

赶走浓浓困意

平衡调息

通过控制左右鼻腔内的气流,来平衡交感和副交感神经,平衡阴阳净化任脉、督脉,可使心性平静、安定血液系统、清除毒素,去除肺中停滞的废气。

做法:

呼吸时不宜勉强用力或太粗重快速,出入时尝试无声音,最理想的状态是吸气、呼气时长相同,达到平衡的效果。

手指运动

全身的筋依赖于肝血的滋养,而每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指,从而促进双手的血液循环,可以起到预防手冷、老年病的效果,这项运动推荐大家在白天练习,睡前练习会适得其反、影响睡眠。

做法:

1.双手用力握紧,再用力张开五指,可计算为一次。

2.3分钟内自然呼吸,连续做90次。

眼部运动

肝主目,久视伤眼,闭目养肝。明眼操可以有效促进双眼周围的血液循环,疏通眼周围的堵塞筋络,从而缓解眼部疲劳,改善眼干、视线模糊,使双眼明亮。

做法:

1.双手手掌相对摩擦,掌心扣在双眼上,闭眼30秒,慢慢睁开双眼。

2.双眼无限向上看10秒,向下看10秒,同样向左、向右各看10秒。

3.双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈,再反方向转10圈。

4.闭眼放松30秒后不要睁眼,用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒,再睁开双眼。

颈部运动

俗话说“春捂秋冻”,春天虽然温暖,但也要注意“倒春寒”,切勿过早减去冬衣,“春捂”也有讲究:首先是护颈项。颈部运动不但能有效疏通颈部堵塞经络,有益血液循环,还可以减轻和防止颈椎病,起到提拉颈部,消除颈纹的效果,从而使颈部变得修长紧致。

做法:

过程中注意颈部不要过于用力,防止受伤。

肩部运动

肩部运动能疏通肩颈部位的堵塞经络,促进颈动脉循环,给头部和面部更多的血液供应,可以改善面部血液循环,使面部红润饱满,另外还能提高记忆力,使人变得精力充沛、活力满满。

做法:

通过肩膀的绕动,活动肩关节,在力所能及的范围内进行练习。

束角式+武士坐

通过两个简单动作,提升肝胆之气。春季养肝,最直接的方式是拉伸肝筋,而瑜伽中的束角式可以让身体缓缓舒展开来,起到提神舒心的作用,武士坐则能帮助疏通胆经、放松身心。

做法:

束角式:坐在瑜伽垫上,将双脚脚掌心相触,双手合起来抱住脚掌,坐骨下压,背部充分伸展。

武士坐:两侧坐骨受力均匀并压实垫子,保持盆骨中正。

小伙伴们学会了吗?

和小体一起锻炼起来

享受初春美好时光吧

不知道大家有哪些春日运动感受呢?

评论区留言告诉小体吧~

另外

《健身时代》每周在五星体育频道播出

大家可以持续关注哦!

《健身时代》播出时间

精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

选稿:张丹洋
知识产权、免责声明以及媒体合作联系
继续了解
知识产权声明

【知识产权声明】

除本司(指上海东方网股份有限公司)另行声明外,本司网页及客户端产品(以下简称“本网”),包括但不限于东方新闻、翱翔、东方头条等,所涉及的任何资料(包括但不限于文字、图标、图片、照片、音频、视频、图表、色彩组合、版面设计、商标、商号、域名等)的知识产权均属本司和资料提供者所有。未经本司书面许可,任何人不得复制、转载、摘编、修改、链接、镜像或以其他任何方式非法使用东方网的上述内容。对于有上述行为者,本司将保留追究其法律责任的权利。

东方网、东方新闻、翱翔,以上均为本司享有权利之合法商标,未经本司书面授权,任何单位或个人不得使用上述商标,或将上述商标用作网站、媒体名称等。

【免责声明】

1、凡本网注明来源“东方网”或“东方新闻”或带有东方网LOGO、水印的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频,版权均属本司所有,任何媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人未经本司书面授权均不得转载、链接或以其他方式复制传播。与我司签订有关协议或已经获得本司书面授权许可的媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人,应在授权范围内使用,且必须注明来源“东方网”。其目的在于传递更多信息,并不意味着本司赞同其观点或认可其内容的真实性。如果其他媒体、网站或其他任何形式的法律实体和个人使用,必须保留本司注明的“稿件来源”,并自负全部法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:东方网”,本司将依法追究责任。

2、擅自使用东方网名义转载不规范来源的信息、版权不明的资讯,或盗用东方网名义发布信息,设立媒体账号等,本司将依法追究其法律责任。

3、鉴于本网发布主体、发布稿件来源广泛,数量较多,如因作者联系方式不详或其他原因未能及时与著作权拥有者取得联系,或著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动来函、来电与本司联系,或与本司授权的中国文字著作权协会联系,提供相关证明材料,我方将及时处理。
中国文字著作权协会联系方式:
联系人:赵洪波 唐亚静
地 址:北京西城区珠市口西大街120号太丰惠中大厦1027-1036室
联系电话:010-65978917
邮 箱:wenzhuxie@126.com

4、本网所有声明以及其修改权、更新权及最终解释权均属本司所有。

【媒体合作】

本司为尊重保护著作权,鼓励有益于社会主义精神文明、物质文明建设的作品的创作和传播,促进互联网良性发展,本着平等互惠、资源共享的原则,诚邀各类媒体、网站、单位、个人与本网建立友好的合作关系。
媒体合作、内容转载请联系
联系人:杨老师
联系电话:021-22899781