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转头时颈椎咔咔响?三个动作请记牢!
上海杨浦2023-05-02 10:48:52

长时间使用屏幕

转头时

你的颈椎是不是会发出声响?

如何远离“职业病”?

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专家表示,长期保持不良体态会让肩颈部位的肌肉出现痉挛,导致肩颈疼痛。一把椅子,三个训练动作,让我们一起来改善颈椎不适!

动作一:拉伸颈后部肌肉

手指交叉双手抱头,然后低头用下颌尽量触碰胸骨。到达最大限度时头稍微抬起,双手给头部一个压力,这样就可以形成手和头之间的抵抗力,坚持拉伸5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。

动作二:拉伸颈侧肌肉

用左手环绕在头后,放在头右侧,右耳支旁边,然后向左看,下巴向对侧旋转,形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起,手继续拉,坚持5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。

动作三:拉伸颈前肌肉

用双手托住下颌,手自然放在耳屏两侧,向后仰头,仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推,形成手和头之间的对抗力,坚持5秒,重复10-15次,最后一次拉伸30秒。

选稿:潘馨仪
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