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“最佳睡眠时间”出炉!睡多睡少都不行,关键是把握这几个时间!
上海杨浦2023-07-26 11:28:15

睡眠是我们身体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对我们的健康至关重要,但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”?

“最佳睡眠时间”出炉

2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。

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总的来说,睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

图片男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到 8、9、10 小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。

图片女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加43%与55%。

最佳入睡时间和起床时间是几点?

2021 年 11 月,英国牛津大学等研究人员《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上10:00~10:59才是入睡的最佳时间点。这一时间段睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高。

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研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上10:00~10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

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选稿:蒋昕婕
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