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跑步锻炼却伤了膝盖?6个容易犯的错误,别再做了丨贤医健康说
上海奉贤2023-07-31 13:07:43

你真的会跑步吗?

医生:我膝盖疼……细问之下才知道,原来前段时间跑了几天步;还有人说我胖,我就去跑步运动了;我看到有人在跑步,我就跟着跑了几天;听说生命在于运动,我就去跑步了……

跑步对于膝关节造成的损害的原因

1.过于频繁

跑步虽然有益于健康,但是不建议天天高强度跑,跑步次数过于频繁,容易造成膝盖等部位的疲劳,超负荷运转,从而引发伤害。

2.未热身

在跑步前没有充分热身,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑步,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。

3.未选择适宜场地

在硬水泥地,或是凹凸不平的山地上跑五公里,由于这些地方地面的弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,很容易导致膝盖受伤,在跑步后会出现膝盖疼的不适感。

4.跑鞋不合适

如果在跑步时随便穿双鞋,像拖鞋、皮鞋、高跟鞋,缓震效果差,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝盖受到损伤。

5.姿势不好,用力过猛

跑步过程中姿势不好,用力过猛,两脚落地太猛,脚跟先用力着地,是容易对膝盖造成比较大的冲击,从而引发伤害。

6.体重过重

体重过重的人群,在跑步时,膝盖可能会比其他人群要承受更多的压力,也更容易出现受伤的情况。

非常想跑步的请注意

1.身体的姿势:身体要保持前倾。

2.脚掌着地的方式:跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌,然后到脚尖,这是一个缓冲的过程,脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。(脚跟着地对膝关节的冲击比较大,容易造成膝关节炎症;全脚掌着地则会造成踝关节的伤害,是引发胫骨骨膜炎的元凶;而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激,肌肉容易拉伤,并且小腿变粗形成“萝卜腿”。)

比跑步更建议的锻炼方式

1.游泳(推荐榜第一)

因为游泳时,人是漂浮在水中的,身体各关节负担基本为零,并且游泳过程中基本上人都处于一个昂首挺胸的动作,对于颈椎和腰椎都是一个非常好的放松过程,尤其对于现代“低头族”有着非常好的效果。

2.骑自行车

锻炼下肢力量的同时,对于膝关节的损伤相比于跑步要小得多。

(热爱运动,适量运动哦!)

(转自:上海奉贤)

选稿:张丹洋
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