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LiteFeet轻足街舞学起来 一起来跳吧
上海体育2023-09-17 18:51:52

最近天气雨水不断

这项蹦蹦跳跳的轻足街舞

在室内即可练起来哦

在热身腿部、核心之余

也能让你拥有明媚好心情

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

街舞课LiteFeet

跟随强节拍

一起健康开跳吧

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跑动综合脚步

Rav up

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动作要点:抬高膝盖,脚步依次落地-收回;转向向前俯冲压中心;再换脚跟依次点地。整个过程中手臂自然摆动,像在挥旗子。身体注意核心部分的前后摇摆。

手部敲击

Bad one

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动作要点:单手从一侧肩膀敲击到对侧,换手依次进行。脚步上进行同边的滑步。

拍脚

Tiktak toe

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动作要点:由腿部向外水平踢出,到抬高膝盖,左右循环重复,用手掌指引,触摸到脚踝和膝盖。注意不要用指尖去拍打,容易受伤。

方位脚步

Allin

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动作要点:左脚脚步向右前-换右脚向右后-换左脚向左后-换右脚向左前,最后站定。双手画大弧线依次摆臂,最后落定用身体卡拍。

标志动作

Lock-in

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动作要点:半蹲的状态下,拍踢脚,正拍双脚打开,并双手握紧举过头顶敲击后颈,最后一拍双脚跳跃并拢,并把手向下砸开。

哈林摇摆

Harlem shake

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动作要点:肩膀依次进行高-低-低-高的左右轮换运动,正常步伐左右脚踩动,加上适当的前后身体摇摆,手部维持一个摇动敲击自己的感觉,注意手肘夹紧。

左右撤步

Get money

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动作要点:双脚重心左右切换踩出去,看上去像是左右的走步。踩下去的同时身体做向下的律动,手从侧面摆动。整个动作要看上去像“轻快地赶鸭子”。

健身干货

1.脚步动作相对比较复杂且音乐节奏较快的情况下,可以降低动作的幅度,尽量跟着音乐保持身体的律动,全身发力,收紧核心;

2.选取一些身体好发力的角度和动作,张弛有度地进行发力,也是一种很好地感受身体肌肉运用的方式;

3.节奏较快的连续动作下,一定要保证呼吸的循环通畅,有氧街舞从核心发力开始;

4.在课后也请多多注意腿部的拉伸,避免腹部和腿部出现乳酸堆积,防止肌肉痉挛的发生。

随着Hiphop音乐的发展

轻足音乐给人的直观感受会更活泼放松

但密集的鼓点依旧会考验到

发力的精准和对身体的控制

不要吝啬你的体能

跟随轻足风格一起欢乐蹦蹦跳吧

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦!

《健身时代》播出时间

精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版:

周日14:30

选稿:潘馨仪
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