现代生活中，每天面对最多的，不是手机屏幕就是电脑屏幕。但很多人都忽略了一个小设置，它就是“屏幕亮度”。其实无论是屏幕太亮还是太暗，都容易伤眼。要牢牢记住一个原则：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。

环境明亮时

屏幕也要亮

环境的光线明亮，屏幕却很暗时，眼睛就得花更大力气去帮你看清楚，这个时候“调节微波动”就会加剧。时间一长，持续高强度的调节微波动，就会加深视疲劳的程度。

实际生活中，有很多人都不清不楚地踩坑了：

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错误行为：手机贴“防窥膜”

防窥膜会明显削弱手机屏幕的亮度。

比方说水平视角时，100%亮度原本为 456，但加入防窥膜后就跌到了 303，足足降低了 33.3%。

目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：

在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累喔。

防窥膜，真得小心使用。

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错误行为：白天用手机不调亮屏幕

即使没用防窥膜，我们也要根据白天的不同时段来调整屏幕亮度以适应环境。2013 年一项研究邀请了 48 名健康人（男女各半），用手机在三种不同的环境亮度下进行阅读，结果发现：

当屏幕亮度合适时，找错词正确率会明显升高，说明这时候的视觉敏锐度更高，不易出错。

我们会发现——所谓合适的屏幕亮度，就是随着环境亮度在升高的。

这项研究还对舒适度进行了评价，结果发现：屏幕亮度随环境亮度增加时，阅读的舒适度也在提高。

10klux（早上），手机 60%的亮度最舒服

20klux（下午），手机 80%的亮度最舒服

30klux（正午），手机 100%的亮度最舒服

环境亮，屏幕也要亮。这样舒适度比较好，视疲劳的程度也会相对低一些。

以下这些情况也要记得调整屏幕亮度噢：

1.白天在家看电视时，虽然少有打工人可以白天在家看电视，但看的话拉一下窗帘，避免亮度差异太大。以及务必想办法消除掉屏幕反光（减少眩光干扰）。

2.明亮办公室中，用电脑办公，摸鱼办公时，注意电脑屏幕随环境光调亮一些，别伤神、伤心又伤眼。

3.白天玩 switch。

4.用 iPad 画画时，iPad 画画本身就需要打起十二分精神查看细节，如果亮度再不合适，小心眼睛发火。

环境黑暗时

屏幕也要暗

黑暗的环境中，人的瞳孔会自然扩大。

瞳孔扩大后看东西的清晰度随之会下降，这时候眼睛会变得更“脆弱”。

这时你要是打开一个亮瞪瞪的屏幕，眼睛就容易调节不过来，这会让视疲劳进一步加深，严重的甚至还会诱发青光眼、黄斑病！

这其中最容易踩坑的就是：

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错误行为：关灯玩手机

一项调查结果发现：随着屏幕亮度的增加，试验者面部表情越发扭曲（难受的表现），眩光感也逐步加重，最后甚至无法直视屏幕。只有在 10～40 cd/㎡时，试验者感觉比较舒服，这个亮度大概是屏幕亮度的 0%～30%。

这项研究还发现：在黑暗环境中，大家更偏爱看亮度变化慢的屏幕。

这也就是说明：黑暗环境中我们看剧、打游戏、刷小视频时，屏幕的亮度剧烈的变化，眼睛也是很不舒服的。

只不过很多时候大家都被手机里精彩的画面所吸引，让我们忽略了这份伤害的存在……环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。

屏幕调整 Tips ：

明亮情况下，屏幕亮度多少合适：

早上阳光亮度，60%屏幕亮度

正午阳光亮度，100%屏幕亮度

下午阳光亮度，80%屏幕亮度

黑暗环境下，屏幕亮度多少合适：

0%~30%屏幕亮度

数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。