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节后首个工作日,心还在外面“浪”吗,如何“满血复活”?
上海黄浦2023-10-07 14:12:13

国庆长假已结束,

今天是上班第一天。

打工人们醒一醒

该!上!班!了!

今早听见闹钟的你

按时起床了吗?

随着假期结束

各种各样的“节后综合征”也随之而来

晚上不想睡,早晨起不来

习惯了零食不停嘴,饭点却不饿

身体已在工作,心却还在外面“浪”

......

别怕,

记住这几招,让你“满血复活”。

调整工作、休息时间保证睡眠质量

很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

调整饮食结构多吃蔬菜

假期期间的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。

秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

恢复运动适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

在此,

小编要提醒上海的小伙伴

上班第一天

降雨+降温来袭

长袖、雨具准备好了吗?

长假后的首个工作日,冷空气的影响仍在。上海阴天为主,有时有小雨,对出行影响不大,带好雨具即可。气温还会稍有下调,最低在19℃附近,最高23℃左右。风力仍有些大,东北风4~5级阵风6级,相对湿度95%~65%。

而“天气舞台”上最为显眼的台风“小犬”也带来了一些新的震撼。据悉,“小犬”打破了我国乃至整个亚洲的台风风速纪录,其掠过台湾兰屿气象站附近时,测到了95.2米/秒的极大风速,远超17级。

天气趋势

总体而言,假期之后的上海天气,先是以阴雨为主,9日以前小雨时断时续,吹东北风或偏北风,最低气温都不足20℃,最高气温多在25℃以下。早晚最好备一件薄外套,别贪凉!

申城常年平均(徐家汇站1991-2020年)入秋时间是10月5日。这次的降温是“渐进式”的,还算“温柔”。按照连续5天日平均气温小于22℃的入秋标准,这波能否一脚踏入秋天?就看近几天的气温表现了。

图片

而等到下周中后期,天空状况以多云或阴为主,早晚的感觉更加冷飕飕,最高气温很难再反弹,真正开始有秋天的味道了。

希望大家都能调整好状态

“满血复活”

积极投入到

下一阶段的工作和学习中


选稿:蒋昕婕
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